武术资料网：太极拳内劲的反复探索与实践

在民族武术中，“内劲”是指太极拳、形意原、八卦掌和南拳等结合腹式深呼吸的拳种所使用的术语。这种结合腹式深呼吸的拳种被称为“内功拳”，而结合胸式呼吸的则称作“外功拳”。太极拳中的“内劲”通过意识指导动作，放松肌肉，采用螺旋状划弧转圈、绞转并交替松紧的锻炼方法形成。

练习时，要首先放松所有需要放松的肌肉和关节，同时要用力于那些需要用力的部分，但这时仍需有放松意念贯注其中，使其既不死板也不生硬，这就是“实中有虚”的概念。开始练习时速度应该慢些，以保证全身动作姿势正确再逐渐提高到快，然后再次降低速度进行反复训练，使之能够随心所欲地变换速度。

锻炼步骤上，由于软弱才能变得坚强，即《太极拳论》所述：“柔软至极，然后能刚猛如钢。”长时间练习后，全身会显得柔和轻灵圆活，并且体内会有一股沉重力量，可以迅速且灵活地变化。此种力量特点是既柔又刚，不仅如此，它就像水银一样沉甸甸，又流动快速，被爱好者称作“内劅”。

武禹襄曾说过这种内劅可以使人如同百炼钢般坚不可摧，而对于练习越深，“内劅”的质量也越高。关于“内气”，或称为“中气”，当认真锻炼符合要领并达到一定程度，便能产生一种叫做“潜转”或“我足”的感觉。这包括腹部产生咕咕声以及气沉丹田后的充实感，还可能出现手指麻胀针刺的手感以及手臂膨胀沉重感，最终达到全身都感到充满了气流。

在练法上，从外引入里，再由里及外，一旦熟悉便能实现内部与外部的一致运动。在头顶领发以领导全身，在腰部灵活带动下，让手脚自动跟随而移动，同时保持放松不用力，动作均匀缓慢，则可获得真正的感觉。当气流现象从肌膜脉管间发展到骨髓管内部，更能感到脊柱四肢骨骼之间相互连通的情形，这正是《太极拳论》中的敛入脊骨之境界。

最后，当将心之所注化为气，将气运于身体，行走如九曲珠，无一遗漏，这样久修成功，便可增强抗击力加大爆发力。尽管有人认为太极中的"內氣"是一種神秘無法解釋的事物，但事實上它是一種生理現象，這點除了通過實踐體驗得到證明以外，也需要通過專家的研究來支持。此外，“內動”則是指將每個姿勢與腹式深呼吸相結合，並逐步加強與加深，以及讓內臟器官準備好動向並帶動整個運動，使得內臟器官進行輕微自我挤压轉動活動從而獲得細密精確訓練。“內動”與"內劍"、“內氣”的訓練具有相輔相成作用。