我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况都不同，因此需要循序渐进。对于初学者来说，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为目标。此外，对成年人应采用缓慢入手的方式，以松柔圆活为主；对小孩子则可以从快入手，然后在稳定下来后再求缓慢松柔。

很多小孩练习过后体力增强，饭量增加，还能提高视力和坐得住，上课也更有定力。这是通过形神兼备的训练实现的。

学习过程分八步走：无极桩、中级功夫（缠丝劲）、套路、中级功夫（采气桩）、运气功、高级功夫（器械）、推手、高级技巧（散手）。如果只是为了健身养生，可以在前几个步骤中就达标。

首先是无极桩，这一步重视的是调息放松，以及精神内敛意念集中；其次是缠丝劲，将周身上下进行整体性的运动，同时提升擒拿和化解水平；接着是熟悉套路，使每个动作精准到位并且能够自由流畅地变化；然后是在采气桩中通过吐纳充实内气；接下来是运转丹田，让内气充盈四方通于全身；随后是在器械上提高难度达到与身体高度协调的境界；再往后是五种推手训练使八门五步技术得到完善最后达到无招法阶段，即任何地方都可成为“招”。

最重要的是持之以恒。在动作上要求膝盖不要超出脚尖，并保持足尖与掌心之间距离，从而建立起下实上虚的平衡状态，同时注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致呼吸与动作高度配合。而練習時還需精神內敛集中，以意導氣，用氣運身，這是一個長期積累過程，每天堅持不懈才能體會到對於精氣神與身體各方面影響所帶來的變化從根本上改變一個人的體質，使免疫力增強機體能量加倍每天打幾趟後感到精神清爽充滿活力因此，要做好姿勢準確無偏差才有良好的效果。