我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，要循序渐进，比如初学者可以从站桩或某一个架式开始，每次持续时间不要超过一分钟，然后慢慢增加，但始终以不疲劳为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主，对小孩子则可以从本性着手，从快入手，等到沉下气来稳住身体后，再求缓慢松柔。很多小孩练了太极后饭量增大，体质增强，发育比同龄快，上课有定力，更有助于视力的提高。

训练过程分八步走

陈家沟太极拳经过几百年的传承，有一套完善的训练体系。大致经过无極桩、缠丝劲、三路套路、小提带功（采气）、運氣功、三种器械（单刀、二钺、三棍）以及推手与散打等阶段，只需关注前几个步骤即可达到健身养生的效果。首先是无極桩，以调息放松为主；其次是缠丝劲，以运裆走劲为目的；接着是熟悉三路套路，使每个动作精通；然后是在采气桩中通过吐纳充实内气；再往后是运转丹田各角度促进内气流通；接下来在器械上增加难度提升协调性；随后进行五种推手训練提高技巧最后达到无招法阶段。

持之以恒最关键

最重要的是坚持不懈。在动作上要注意膝盖不得过脚尖，小指抓地，同时保持下实上虚，并追随眼睛变化。此外，还需关注开步运劲发力的方向，以及形神合一与呼吸同步。在学习时要求精神集中，以意导气以气行身。而且，这是一场逐渐积累的心灵与肉体修炼，每天坚持便能感受到精力和健康水平的大幅提升，从根本改变人的生理状态，使免疫力增强机体能量更旺盛，一日高效整个人心情愉悦。这需要确保姿势准确，不然就难出真功夫，也影响健身效果。不过如果姿势准确，就能获得更好的锻炼效果。