现在练太极拳的人越来越多，对于初学者来说，怎样来认识太极拳呢？为此，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。大多数小孩練了太極後，小便增多體質增強，比同齡之輩更早些發育，上課時間也坐得住久一些。而通過形神兼備的練習視力也有所提高。

練習大体分八步走

陳家沟 太極拳經過數百年的傳習，有了一整套完善的訓練体系。陳志強認為，大體經過：無極桩、三缠丝劲、中套路、小采气桩、大运气功、中器械、小推手、大散手等，只求健身養生話前幾個步驟就可了。在無極桩中重在調息放鬆入靜，要精神內敛意念集中氣沉丹田行於足下；在缠丝劲中要求運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通了經絡又提高了擒拿和化解水平；熟悉套路后，将每個動作練到位前裆後裆均要打開且合得住下盤沉穩上身才能松活；采气桩則通過吐納增加內氣充盈；運氣功則催動內氣達四梢通於全身各處；器械訓練增加難度至器械與身體高度協調；五種推手訓練將八門五步熟練運用最後達到周身上下無處不是的手高級階段。

最重要的是持之以恒

陳小旺指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不过脚尖脚下五指抓地身体是下實上虛變化時眼隨手走注意開步運勁發力的方向做形神合一上下一致呼吸與動作高度協調當然還有精神内敛集中做意導氣氣運身這樣才會真正感受到精華流轉從根本底子里改变一個人的物理素质使免疫力提升機體能量增強每天打幾趟神清氣爽一天精力充沛因此必須把握姿勢準確不到位不僅難出風格相對於健身效果也會差一些