在太极拳中，虽然腰部被认为是发动力源，但腿部的重要性绝不容忽视。从健身角度看，双腿是全身的支撑，是练习太极拳时稳定性的基础，对于老年人来说，更要注重对腿部保护。因为“人老先老腿”，许多疾病往往从脚上开始发生，如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化等。

从技击角度出发，双腿的活动范围大，上下左右前后远近都可出击，而且力量强大。在太极拳中，“手是两扇门，全凭腿赢人”。因此，习练武术向来非常重视腿功和步法。太极拳对这些要求更高。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而至足趾，再由足趾而至膝盖，最终到达腰部，这些节奏必须完整一气……有不得机得势处，其病总在腰股求之。”

如何锻炼太极“legs”？首先要坚持基本功训练。一是每天做压脚（高压、中压、高低交替）、控步、踢脚拍脚蹬脚摆步等基本练习。二是在站桩中进行这个过程，一般情况下站桩时也要根据身体条件确定站桩高度与时间。

行走时则需严格按照太极拳对leg的要求与要领认真去做。首先，要遵守三节律，即胯为根节、膝为中节、脚为梢节。在行走过程中，要把足尖提起，然后缓缓用胯催膝、膝催足，以气沉丹田作为中心，每一步都应像猫一样轻巧地落地，而非直接将重心放在一只leg上再移动另一只。这需要通过不断地实践和修正，让leg变得灵活自如。

此外，还需注意保持一定弯曲度，即保持弓状。在行拳路程中，一定高度上的leg弯曲决定了整个架子的高度，有高、中低三种状态，每一种状态都有其特定的体位要求，并且在整个过程中的体位应该保持一致，不应出现上下起伏的情况。

然而，在实际操作中，却发现很多人的动作并不符合这些要求，有以下问题：

移步时没有按三节律逐渐贯穿，而是一般自然向前迈。

脚没有先提起来就直接落地，也有的提起过低或过高。

移步时支撑leg不加控制，使得重心过早前移形成砸夹。

双foot之间没有角度，有的是成线，有的是超过线，或反之亦然，都导致落step不准确。

做弓step的时候膝盖超过foot尖，也有的后坐过多，都造成失重感。

向前的移step不是先移动reinforce，而是在上body倾斜，用力拔Foot拖着ground移动。

没有稳固就匆忙出Step，只靠摇摆不能稳定下来。

8 前后的Foot纵向距离短小，小范围内无法发出劲力，因而形成跪Legs.

9 在推进方向上的时候，没有送Hip；在后坐的时候，没有收腹；这两个行为都会使身体产生突臀或腆肚的情况.

10 当进行转Body并跟随以OutStep的时候，没有稍微转Body，这样会导致Angle不足;也有的人为了让Foot落实到位，就画一个平圆圈状；11 转Body时候不会同步转动Foot, Foot与Knee Not on the same direction;

12 在执行仆Step的时候，将双Feet不能踏实造成掀Legs;13 转Body時Feet不会随之转动，与Knee 不同方向;

14 在向前的落Feet 時Feet尖並非正確方向，在後退時 落Feet 也不夠角度;

15 将Knee過分內扣會形成夹裤;也有人將Knee過分外開形成敞裤;

16 在虚Step 時使用Toe點擊Ground, 虛Feet不著力;

17 開立與侧行 Step 的雙Feet應該平行合Step 的距離過大或過小;

18 蹬/分 Step間區別模糊 劲路混淆;

19 蹬/分 Step 時 Feets 高度不足, 或者回旋無效；

20 駐立於兩個動作之間無法從靜態轉為動態，這樣會導致整體動作變得笨拙无效。

通过分析这些毛病，我们可以看到很多初学者和一些经验丰富但仍未达到专业水平的人士存在的问题。他们可能缺乏正确理解及掌握 太極 “legs”的具体技术含义，从而影响了他们打造完美姿态，以及有效传递能量的一系列技能。此外，他们还可能缺少对于自身身体状况及技术熟悉程度适当调整自己的训练计划，从而导致了一些错误行动模式，使得整个人体运动效果受损。如果能够针对这些问题进行细致分析并采取相应措施，那么我们相信能够更加精准地掌握 太極 “legs”的艺术魅力，为提升自己打造更加优雅且充满力量的舞台征程奠定坚实基础。