人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物，他们的能力虽少见，却是有限度的。对于武术来说，面对同类时，只需依赖自身潜力，不必追求超乎寻常的奇门绝技。即使是那些传说中的高手，即便拥有金刚不坏之躯，也难逃利刃与枪杆之害；若遭遇会发力的攻击，也将难以抵挡。

武术核心包括力量、速度、技巧以及“方向”，其中力量至关重要。通过健身器材增强力量是一种可行方法，与某些人认为太极拳无需练力只需修气相比，这显得更为实际。

在掌握足够击败对手的力量后，如何有效地施加于对方身上，是另一大挑战。这需要把力量练到足以从脚底发至手梢，如太极拳中的整劲与寸劲所要求的一样。

整劲意味着没有整合，就如散漫无序，无法谈及发力或抗击打。这首先通过拳路训练，让身体动作协调一致，然后通过推手下沉重心，在此过程中学会如何圆撑、放置脚底上的力，以及控制好重心并运用全身势能——这几乎就是要依靠腰胯力，而别人的手再强也无法匹敌你的腰部。

寸劅则需要较高技巧，它同整劅原理相同，都来自腰胯发力，只不过整劅慢而寸劅快且粘连。此点许多人仍然迷惑不解。可以用踢球作为例子来说明：为了踢得更远，不仅仅是靠蛮力的大小，更关键的是要懂得怎样踢才对：

发力的关键在于大关节，即由腰胯提供动能。

在准备前半个身体节（即膝盖）不要紧绷，要放松，这样才能让腰部自由移动并释放出全部压制。

发出动能时，全身向前冲进，同时带起膝盖，而不是简单地后腿直接收回。

接触瞬间，用膝盖紧绷，以防受伤，并保持缓冲效果，使施加给球上的压制最大化。

接触过后，全身继续顺其自然向前冲延长接触距离，从而增加了施加给球上做出的功效。

完成动作后，重心保持稳定，不应倒塌在地上。

将以上六点应用到双臂操作，则成为寸劚！其实它并不神秘，只是在原地练习向前的发挥感受如何在脚底产生作用，以及使用大关节进行发挥——不需要收回就可以再次发出。如果直接从开口开始，那么就会迅速得到结果。而身体向前移动时自然收回，同时获得了足够的空间；当快速接触目标时，再次施加压制，利用整个身体撑起这个过程，并且在发出动能时坐下以增加压制和稳定性。最后，将所有这些集中于一个方向——如果朝正面的或者略微倾斜方向进行，那么对方可能顺势退走，或跳起来以减轻你的影响；但朝下方进行，你们两者共同形成夹击，使第一他难以逃脱，其次你能够尽量让这一切都落到他身上去想象一下，一名背靠墙壁被打一拳，如果没有东西阻止他往后退，那个人会感觉好一些？

接着可以尝试不同的方向实现这一点，对每个方向都一样只是更加困难。在此基础上还应该加入具体运动锻炼，比如仰卧起坐等等，这些都是建立筋肉实力的基础，而筋肉实力又是建立任何一种特殊技能所必须基础之一尤其是在三十岁之前抓住机会提升自己的肌肉实力，在三十岁之后恐怕已经晚了太多。