现在越来越多的人练习太极拳，尤其是初学者，他们如何去理解和学习这门武术？为了回答这个问题，我专程访问了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

对于练习太极来说，每个人都有自己的差异。陈志强大师认为，练习的方法和强度应该根据个人的身体状况来决定。对于初学者来说，起步时可以从站桩或一个基础架式开始，不要超过一分钟，然后逐渐增加时间，但始终以完成动作而不感到疲惫为目标。对成年人来说，可以采用缓慢入手的方式，使动作柔软圆润，静态与运动结合。在对待儿童时，则可以从他们的本性出发，从快到慢的原则开始训练，当孩子们能够稳定呼吸并控制身体后，再要求他们做到缓慢松柔。很多小孩通过这样的训练后，不仅体质增强，还能吃得更多，生长得比同龄更快，同时也提高了注意力和坐姿稳定性。此外，这种形神兼备的练习还能改善视力。

总体上，将太极拳分为八个阶段：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械操法、高级推手以及最终的散手阶段。如果仅仅是为了健身养生，那么前几步就足够了。但如果想达到更高层次，可以继续深入每一个阶段。

最重要的是持之以恒地进行训练。在动作上，要确保膝盖不要超出脚尖，五指紧抓地面，同时保持下沉实，上虚化；在变化中，让眼睛随着手部移动，并注意开步、运劲及发力的方向，以意导气，以气运身。这需要高度协调呼吸与动作，以及集中精神内敛，使整体形象与内心状态统一。而且，每天坚持不懈地训练，即使只是打几个趟，也能感受到精气神和身体各方面能力的大幅提升，最终改变一个人身体素质，使免疫力增强和机体能量充沛。一旦掌握准确的手势姿态，就不会再担心没有得到正确效果，因为这样做才能真正发挥出潜力。