武术的核心：力量与技巧的对话，探索身心之力。自我练习视频中的整劲与寸劲，反复深究其内在奥秘。

人体所能达到的力量极为有限，无论是历史上的传奇还是现实中的高手，他们都存在于少数。即便是这些卓越者，他们的能力也受限于自身，没有必要追求那些难以实现的奇门遁甲或金钟罩铁步般的绝技。这些虽有神话色彩，但终究不过是肉身凡胎，不足以抵御利刃或枪刺；若遇到会发力的攻击，也同样无法挡下。

武术之要素包括力量、速度、技巧及方向，而其中最为关键的是力量。在自身具备击败对手所需力量后，如何施展出而让其作用在对方身上，这同样至关重要。这就需要将力量练至能够从脚底传至手腕。太极拳中的人体整劲和寸劲，其本质不外此理。

“整劲”无需多言，没有它，只是一团散乱，不称得上发力或抗击打。这须先通过拳路训练，使身体动作协调一致，是第一步。在推手过程中感悟如何圆撑并将力量放置脚底，以及如何控制重心并利用全身之力，这是第二第三步——其实说白了，就是要依赖腰胯之力，即使对手再强大的腕部也比不上你的腰部。

“寸劲”则要求更高级别的技巧，与整劲原理相同，都源于腰胯发力。不过，整劲较慢而且广泛，而寸劅则快如闪电且精准粘附即时释放。此说法仍旧让许多人困惑。不妨用足球比喻来解释：

发力的关键在于大关节，即腰胯。

在踢球前保持腿部轻松（非松懈），否则无法发出最大效应。

在发力时向前冲动，同时使臀部随之抬起，而不是直接用脚蹬出球。

接触瞬间必须紧绷脚踝，以防受伤，并确保接触后的回收能增加缓冲减弱施加给球上的力量。

接触后继续顺势向前移动增大接触距离，从而增加施加给球上的功夫（根据物理公式：功 = 力 × 距离）。

发完后保持稳定，不倒地面上，要站稳如常。

将以上六点换成指尖就是“寸劅！”这并不神秘，只是在原地练习向前的发力，让身体感受到如何在足底产生巨大威力，用整个掌骨作为杠杆，将掌骨迅速伸出，以高速接近目标，再次猛然收回，那速度远胜过任何收回再打出的方式。此法既快速又准确，可以应用到各种角度和姿态中，最终达到连续不断地进行这一系列运动形成一种流畅连贯，如同水流一般自然舒适。而最后，在不同的方向进行训练，更容易发现每个细微差异，最终达到真正掌握这一艺术的境界。