人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物。然而，这些人的能力也都有其限度。在武术领域，面对同样的人类敌手，依靠自身力量就足够，不需追求那些过于夸张的奇门绝技。基本的武术要素包括力量、速度、技巧和方向，其中力量是首要之事，通过健身器材加强力量是一个可行的方法。

一旦拥有足以击败对手的力量，我们如何有效地应用它，是至关重要。这要求我们把握好整体发力，让力从脚底传至手梢，如太极拳中的整劲与寸劲。

"整劲"意味着身体动作协调统一，而在推手中下沉重心并控制好重心是关键。此外，要学会用腰胯力，即使对方有力，也不及自己的腰部。"寸劲"则需要更高级别的技巧，它同样基于腰胯发力的原理，只不过更加迅速且集中，而且是在接触瞬间释放。

例如，在踢球时，要想提高距离并不仅仅依赖于力气，还需要会打法：第一点，使用大关节即腰胯发力；第二点，保持脚踝松绑以便甩出；第三点，在向前冲撞时让脚随之甩起；第四点，在接触球后紧绷脚踝以防受伤；第五点，一旦开始向前冲，就不能停止；最后保持稳定性不可忽视。

将这些原则应用到拳击上，就是掌握了寸劲。这种技术并非神秘，而是一种通过练习掌握的大关节快速发力的技巧。在训练过程中，可以先在原地练习向前的发力，然后逐步扩展到各个方向，并最终达到活步状态。在此基础上进行适当的力量训练可以显著提升这一技能，最特别的是对于腰腿肌肉的锻炼——功夫好的核心问题恰恰在于这部分肌肉。如果没有充分发展这些肌肉，那么三十岁之后可能就会难以弥补不足。