人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物，他们的能力虽少见，但仍然是有限度的。对于武术而言，面对的是同类，因此自我身体所能发挥出的力量已经足够，不需要追求过于夸张或不切实际的技巧。武术中的几大要素包括力量、速度、技巧以及方向，其中力量至关重要，通过健身器材增强力量是一种有效方法。

在掌握了足以击败对手的力量后，如何运用这些力气至关重要。这涉及到将力量练至能够从脚底向手腕传递。在太极拳中，整劲与寸劲就是这样训练得到的一种体验。

整劲指的是身体动作协调一致，没有整劅就无法有效地发力和抗击打。这需要通过拳路训练来达到，然后在推手过程中学习如何下沉重心，并控制好重心使用全身力气，这也是关键步骤——其实说白了，就是要依赖腰胯力的发力，而不是单纯依靠手臂。

寸劲则需要更高水平的技巧，它与整劅原理相同，都基于腰胯发力，只是整劅慢慢释放，而寸劅则快如闪电且紧贴即刻释放。比喻来说，要想踢得球远，就不能只是用大关节（腰胯）来进行，而且在踢前要保持脚踝松懈，以便于全身动作；当发力时，全身向前冲动，同时脚跟甩起；接触球瞬间绷紧脚踝，以防受伤并增加施加给球上的压力；最后，将全身带入方向上继续前进，以增加作用距离，从而增加做功量并保持稳定性。

将以上六点应用到手部，则成为寸劅！这并不神秘，用现代话解释即可理解。首先可以在原地练习向前的发力感受如何从足底到拳头传递出力的感觉，以及如何用大关节进行强大的爆発式攻击——不需收回拳头才能再次出击。而直接的手势比收回再打还要迅速。当身体向前移动时，自然会收回手臂形成必要距离；当快接触目标后，再一次释放巨大的威胁，如同撑开双腿，在坐落姿态下同时朝“正下方”倾泵出去——若仅朝正前或略微上升，那么对方很容易退避或跳跃以缓解你的暴风雨；但若朝“正下方”猛扑，你们之间就形成了一股难以抗拒之势，让对方无处遁形。此刻，如果一个人背靠墙壁遭遇一记直击，他能否轻易承受？当然，对于没有阻挡而顺着墙壁滑行逃脱者，这样的命运更为宽慰？

接着可以尝试各种方向上的发力练习，每个方向都有一定的挑战性，最终可以提升活步状态下的快速反应能力。在整个过程中应该辅助以持续不断的地面锻炼来增强基础肌肉群，即使是在做俯卧撑的时候也一样如此，因为筋骨之所以结实，是因为它们经常被锻炼。一旦三十岁之后开始忽视这一点，那么培养这样的本领就会变得异常困难。