十个月怀孕，体重增加 46 斤，这对于很多新妈妈来说是一个常见的问题，不要担心，只要你掌握了正确的减肥方法，就可以在哺乳期安全地减肥。

1、了解哺乳期的身体需求

在哺乳期，你的身体需要额外的营养来支持母乳喂养和恢复身体，不要盲目地节食减肥，而是要保证足够的营养摄入。

2、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对宝宝有益，还可以帮助你消耗额外的卡路里，从而达到减肥的效果。

3、适量运动

适量的运动可以帮助你消耗多余的卡路里，同时还可以增强肌肉力量，提高新陈代谢，要注意选择适合哺乳期的运动方式，如散步、瑜伽等。

4、合理饮食

在哺乳期，你需要保证足够的营养摄入，但是也要注意控制饮食量，尽量选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

5、控制饮食时间

尽量控制每天的饮食时间，避免过度进食和夜宵。

6、多喝水

多喝水可以帮助你消化食物，同时还可以促进新陈代谢。

7、睡眠充足

睡眠充足可以帮助你恢复体力，同时还可以调节荷尔蒙水平，促进新陈代谢。

8、减少压力

压力会导致荷尔蒙失衡，从而影响新陈代谢和减肥效果，要尽量减少压力，保持心情愉悦。

9、寻求专业帮助

如果你在减肥过程中遇到困难，可以寻求专业的营养师或健身教练的帮助。

10、耐心和坚持

减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果，保持耐心和坚持，相信自己一定可以达到减肥的目标。

十个月怀孕 46 斤怎么减肥？需要新妈妈们在哺乳期保持足够的营养摄入的同时，通过适量的运动、合理的饮食、控制饮食时间、多喝水、睡眠充足、减少压力等方式来达到减肥的效果，要保持耐心和坚持，相信自己一定可以做到。