初步准备与呼吸调息

在学习二十四式太极拳之前，首先要确保身体状态良好，精神放松。站立时脚步稳固，腰背挺直，这是练习太极的基本姿势。呼吸自然、平和，是太极练功中非常重要的一环。在开始动作之前，要深深地吸一口气，同时把意念集中在体内，然后缓缓吐出，让身体进入一种轻松自如的状态。

提肘推手

提肘是二十四式中较为复杂的一部分，它要求練習者具备一定的柔韌性和协调性。動作開始時，将双臂向前抬起至肩部高度，用力提起，以此来準備接下來推手的力量。此时，一定要注意双臂與軀體之間的連結，使得整個身體成為一個有力的單位。

转圈圈

转圈圈是整个二十四式中的一个关键组成部分，它不仅要求練習者拥有良好的平衡感，还需要有很强的灵活性。在执行转圈圈的时候，要注意用足够大的幅度旋转，但同时也要控制好速度，不让自己的身体失去平衡。

抱月揽日

抱月揽日是一个非常具有特色的动作，它既展示了太极拳中的柔软与刚强，也体现了练习者的内在修养。当进行抱月揽日的时候，一定要将两只手紧紧握住，并且用力恰到好处，同时还需保持上身端正，不让动作受限于任何一侧。

结穴归源

结穴归源是整个二十-four式的一个收尾动作，在这一阶段，练习者需要将所有发挥出来的手臂重新收回原来的位置，同时调整呼吸，让全身都回到最初准备状态。这不仅是一种物理上的调整，更是一种心态上的放松，为下一次实践打下基础。