中国武功中的“中定”探究：如同天籁之音，流畅而不显

太极拳又称为十三势，其实践核心在于“中定”。然而，关于十三势的论述往往侧重于前十二势，而对“中定”的解读相对较少。因此，本文将通过自身多年的实践经验，对太极拳中的“中定”进行深入探讨。

一、理解“中”

在太极拳的实践过程中，“中心”这一概念至关重要，它是运动的起点，是引导身体达到上下协调运动的关键，也是实现阴阳和谐、虚实平衡的根本。在外部层面，“中心”指的是脊椎、两肾以及立身正坐等内容；在内心层面，则是意气平衡，不偏不倚，无过不及。

二、掌握“定”

在行功时，要守住这个中心，即腰间命意源头。同时，在内心要保持气敛神聚，不让意念随波逐流。此即心气之中的稳固与集中。在行功时，一切动作应始终以腰为主宰，所有变化均来源于腰部，使得身体各部分能够自然而然地配合。

三、中与定的关系

中与定的关系紧密相连，没有中心就没有稳固，没有稳固就无法维持中心。这两者互为表里，缺一不可。它决定了太极拳运动的一切转换和变化。

四、中定作用

中定作为太极拳基础

太极拳通过建立良好的"中央位置"来确保整体性。

任何转换或变动都从这个中央位置开始，并围绕着它展开。

没有这样的基础，就难以形成完整有效的推手技术和防御策略。

中定的应用

在推手练习过程中，当对方寻求连接时，你应该避免自己的"中央位置"。

当你寻求连接时，你应该用你的"中央位置"去破坏对方。

如何掌握

a) 控制身法：要求身体柔软且灵活，以便能顺应每个瞬间所需改变。

b) 灵活使用力量：力度需要根据情况调整，不宜僵硬或过分放松。

c) 坐式正确：保持背直膝微屈脚步宽开，这样才能保证整个身体都处于一个非常舒适且平衡状态，从而使整个练习更容易进入一种自发而持续不断的地步移动状态（无始无终）。

五、中定的修炼方法

a) 修炼身法技巧：包括控制呼吸、正确站姿，以及如何合理利用全身肌肉群来产生力道并维持形态稳健性。这些都是为了确保整体性的基本条件，以便后续更精细化训练可以得到加强效果。

b) 掌握虚实转换规律——两肾抽换: 这是一种特别复杂的心理与物理结合技巧，它涉及到感觉到的空间感知力的提升，以及如何迅速准确地反映这种感觉到物质世界上的物理效应（即实际表现出的具体力量）。

c) 一切动作皆由腰带出: 腰部作为支撑大部分身体活动的地方，因此所有行动必须来自这里。这意味着所有活动必须被设计成既能提供足够力量也不会造成任何不必要的消耗，同时保持总体上轻盈灵活性和适当程度的人造艺术特征。

d) 气敛神聚: 意思是在每一次呼吸之后，将空气彻底排除，让精神集中，与此同时，将注意力放在最重要的地方——您的核心区域——并让您的整个生命力充满活力，同时尽量减少各种形式上的压迫感，使得您自己感到自由开放，但却又坚韧可靠。