我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习，它以强劲的阳刚力量著称，主要集中在上肢肘节部位的力量提升。这种训练方法特别适合于近距离战斗，因为它能够提供极大的力量和速度，但在远距离对手面前则显得不那么有效。

练习鹰翼功时，你需要准备一根横木和两根绳子，将它们埋在地上并固定好，然后悬挂两个沙包，每个沙包重量约为十斤。这些沙包应该被悬挂在你骑马站立时肩膀略低的地方，这样可以确保你的双臂在举起时保持平衡。你还需要将拳头放置在胸口旁边，然后用肘部将沙包向上推举至肩高。这一过程中，你需要尽可能地依靠自己的力量，而不是依赖绳子的牵引力。当你感到力竭后，可以暂停一下休息，再继续练习。

每天早晚各进行一次这样的训练，每次从30度开始逐渐增加到100度。在这段时间内，每隔一个月就增加每个沙包的重量。此外，在一年结束时，你应该能够让两臂悬空而没有下垂，这证明了你的身体已经达到了一定的强化水平。

接下来，你可以继续学习捣劲技巧。首先，用20斤重的沙包作为基础物品，将其悬挂起来，站在中间做马步，紧贴着腰部曲肘，以全身之力从两侧向上推撞，使得肘关节抵住了底部的地面。这一过程中，要保证不借助绳子的牵引力，只是通过自己体内的活力去完成动作。当初学者只能将沙包轻轻地抬起一点点后，可以逐渐加大这个范围，最终能用一只手臂将整个身子抛出二尺以上，那时候再把每个袋子的重量提高五斤，并按照同样的方式进行实践直至达到了50斤为止，那么大功就成功了。

这种技术虽然仅需一个人操作，但却能够使人飞掷三丈之外，其效果与点石成金相媲美。而且由于使用的是活力的锻炼，不会给人带来太多伤害，因此比其他杀伤性更高的手法要安全得多。此外，由于长期锻炼盘腿坐姿，对呼吸系统也有益处，使人的胸廓更加发达。