杨式太极拳，作为一门养生之术，对于中老年人而言，无疑是一种理想的锻炼方式。每日的练习，不仅能够增强脚、腰部、手臂的力量，还能有效排出内部疾病，促进经脉的畅通。传统的杨式太极拳115式套路，通过提气、收势和左右两极转化变动，让基因产生抗体，从而提高免疫力，为防止身体机能退化与衰老打下了坚实基础。

早晚习练这门古老艺术，不仅能形成骨质坚硬、内脏运转正常、排毒顺畅，而且能够调动全身细胞对抗外来侵袭，使得整体健康如待发的强劲有力。神经系统得到充分调动，也提升了神经系统的均衡性。

在“练架子”时，我们感受到周身舒适，精神焕发；在“推手”时，则感到活泼有力且反映灵敏，这些都反映出情绪提升以及各种生理机制活跃起来，将身体从亚健康状态中解脱出来。

通过不断地练习太极拳，我们发现自己全身都处于健康舒服之境，每天消化正常，大便每天两次，体内轻松排毒，一切睡眠好精力充沛。这不仅是为了打拳，而是太极运气划圆圈、意念和气血融为一体的一种运动。在打拳时，我们眼往哪看？那就是假想敌，即使没有真实存在的人，但我们始终对准目标，“眼前无人似有人”，以此来保持专注与控制。練武正如“没有规则”的搏杀，只要失控，就是失败。而我们的眼睛可以随心所欲地转换，这样才能展现出人的精、气和神。

在学习杨式太极拳115式的时候，我们必须将其进行到开始至结束，全程一气呵成。一旦断层，那么效果就会大打折扣。而理论联系实际学习，同时也要吸取他人的长处，以及从失败中汲取教训，是必不可少的一部分。

当我们开始到结束，一定要将其进行到全程一气呵成。在打太极时，要完全放松，“松”，同时保持中正圆活沉坠柔软并且内劲。在腰部也要松弛，以此来上得更加松懈而下得更加实用，使得身体中的各个部分都变得活泼生动。此外，在心神与意念之间建立连接，并让开合呼吸融汇为一，也是非常重要的一步，因为它要求我们在意念带领下跟随眼睛移动，同时伴随着整个太極拳運動方向前进，使氣血达到真正合一，并不断提气发气，用意念推动氣息，最终实现全身氣血通畅流通。当一次完整套路完成后，即可感觉手掌温度升高甚至烫热，这尤其是在冬季更显明显，比如高水平者的三套115式之后的手掌可能会出现红色，这说明身体已经达到了良好的健康状态。

虽然这种运动缓慢，如同蛇般蠕动，但关键时候却能够迅速发起攻击。这项运动历经几十年的我个人的修行，我深信学习杨氏 太極拳是一种保护生命安全宝贵工具，它要求我们持之以恒，以改善亚健康状况，为工作压力的挑战提供支持，当记忆受损或精神疲惫时，它能够增强抵抗力恢复功能延年益寿。我个人认为这是一个不容忽视的事物之一。