杨式太极拳，不仅是一种锻炼方式，更是中老年人养生的良方。每日的练习能显著增强脚、腰部、手臂的力量，有效排出体内的病毒和废物，促进经脉畅通。这个传统套路共计115式，每一次提气、收势与左右两极转化交织在一起，无数次反复，让基因产生抗体，提升免疫力，对抗身体机能的衰退和自然衰老。

早晚练习杨式太极拳，可以逐渐形成骨质坚硬、内脏运转顺畅、排毒高效，使得身体各个细胞都能够抵御外来侵袭，成为一个有力的整体。神经系统得到充分调动，也提高了神经系统的均衡性。长期练习的人们常感“练架子”时周身舒适而精神焕发，“推手”时则感到活泼有力且反映灵敏，其情绪也随之提高，使各种生理机制更加活跃，从而改善亚健康状态。

通过练习太极拳，我们能够感受到全身健康舒适，有助于消化正常，每天一套太极后，大便两次清洁无余，排毒如洗睡眠好精力充沛。此外，这不仅仅是为了打胜仗，而是一个将意念与气血融为一体的运动。在打拳时，我们要专注于假想敌，不敢做作，一旦失控即失败。眼部灵活转移，便可展现人的精气神。在整个过程中，一定不能断层，以保证效果。

学习杨式太极拳需理论联系实际，将别人的长处不断吸收，并从失败中汲取教训。一气呵成地完成115式至关重要，要全身放松，但同时保持中正圆活沉坠松柔以及内劲。这包括松腰使上下实、中部活，同时意念应在心神之上，不在气息之下，只有这样才能达到灵动。

呼吸配合动作与意念相结合，其实质就是意念带领全身气血随眼睛前行，当一套完毕后手心热烫，即证明身体已然通畅，如同冬季高手三套后红色发热，是一种健康明显表现。而此运动缓慢又深邃，如蛇蠕动，每寸每尺向前推进，在关键时刻突然爆发攻击。

我经过几十年的修炼认为学习杨式太极拳犹如生命保护伞，它要求我们坚持不懈，以此改善亚健康状态，无论工作压力或记忆退化，都能增加抵抗力恢复机能延年益寿。我陈祖科自1959年9月9日诞生以来，就一直致力于武术领域，本科文化背景让我在1977年加入武装部队任营长，现在担任成都市公安局处级侦察员，并荣获多项殊荣。我少年时代就开始学习父亲及师叔所教授的一系列武术技巧，如外家拳、小腿拿术等，在军队期间掌握擒敌拳等多门武艺，全盛期已达36载。而2000年，我跟随林墨根大师学习了杨氏剑法，并于2007年拜王建强为师，最终在2010年的锦标赛上获得了一等奖。