• 1、减掉大肚腩的方法有哪些？
• 2、怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？

减掉大肚腩的方法有哪些？

每个人健身都有自己的目标，有的为了减脂达到更好的塑型，有的是为了增长肌肉，据统计在这些健身的人群中，奔着减肚子来的人数要占健身总人数的80%，可见大肚腩给健友们带来很大的影响。

大肚腩对身体的影响

1、腹部堆积大量的脂肪，会使身材发生改变，造成不良体态的产生，例如：弯腰驼背等，严重的还会造成脊椎类疾病。

2、大量脂肪堆积还会导致血液流通不畅，使内脏所需的血液供给不足，长此以往，造成心血管疾病的产生，例如：高血压、脂肪肝和高血脂等。

3、阻碍了新陈代谢的正常工作，使大量的毒素堆积在体内，提高了身体患病的几率。

综上所述，大肚腩对于身体的健康是百害无益的，所以减掉大肚腩，是每个减脂者最终的健身追求。

为什么腰腹部容易堆积脂肪？

第一个原因：部分健友喜欢宅在家里，不喜欢运动，经常进餐后就躺在沙发或者床上玩手机，喜欢吃零食，使自己每天摄入的热量大于消耗量，这些热量就在体内堆积，变成脂肪和赘肉，堆积在腹部周围。

第二个原因：工作压力大，也会使内的皮质醇分泌量过多，科学研究表明，过多的皮质醇会导致体内脂肪的增多，这样就会使它们过多地堆积在腹部，形成大肚腩。

第三个原因：平时我们坐姿姿势不正确，长期弯腰工作或者葛优瘫，这样就造成腹部运动量少，脂肪就会堆积上来，慢慢地大肚腩就形成了。

如何快速减掉大肚腩？

想要减掉大肚腩，离不开3个因素的辅助，它们就是有氧运动、饮食控制和无氧运动。

▪ 有氧运动

大家都知道，减脂属于全身运动，不是一两天就能成功的，它是一个长期的过程，我们利用有氧运动，可以很好地降低全身的体脂率，这样才能改变腹部的脂肪，相反，如果体脂率没有降低，就是训练强度再高，也不会减掉大肚腩的，我们经常接触的有氧运动有：跑步、跳绳、游泳和骑单车等，分享两个运动供大家练习。

怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？

没局部的减肥方法，是一个整体，就像是谁都不能把泳池里局部的水抽出来一样，胖都是从肚子开始胖再到四肢，瘦都是从四肢再到肚子，所以想要减肚子，必须做全身性的锻炼，降低体脂才是真的瘦！

有氧运动，想要降低脂肪必做的一个训练，每次坚持40分钟以上，通过长时间，低强度的可持续的训练，从而降低体脂，增强心肺功能，有氧运动种类繁多，选择自己喜欢的运动，坚持下去！

力量训练，通过器械训练和负重训练，增强体内肌肉，改善身体线条，还能提高基础代谢，增大燃烧脂肪的基数，对于减脂的人群，多做大肌肉群的训练和复合训练，一个动作，多个肌肉群参与，高效多能，每天选择不同的部位进行训练，对于减脂人群，30分钟以上即可，根据自身条件，身体素质可以增加训练量！

通过有氧运动和力量训练的结合，此消彼长，减脂效果更好，对于减脂的人来说，先做力量训练，后做有氧训练，效果更佳，因为力量训练的时候已经消耗掉一部分能量，在去做有氧的时候就能更快的燃烧脂肪！

腹肌训练，想要瘦肚子，改善腹部线条这个是必须做的训练，但前提是，在降低体脂肪后做就可以，体脂太高，一点用都没有！

运动虽然重要，但是饮食才更为关键，即使是运动做的再好，不控制饮食，胡吃海喝，身材也不会改变，尤其是肚子，减脂人群，保证每天的正常营养补给的情况，必须降低碳水摄入！

心态也很重要，不要总关心体重，更重要的是体脂，随着肌肉含量的提高，体重变大是正常现象，因为脂肪要比肌肉轻的多，相信镜子前面的自己！！