杨式太极拳，是一种适合中老年人养生的武术，它通过每日的练习，能够增强脚、腰部、手臂的力量，有效排出体内疾病，并且能打通经脉。传统的杨式太极拳一气呵成的115套路，通过提气、收、左右两极转化变动，可以让基因产生抗体，提高免疫力，从而防止和减缓身体机能退化和衰老。早晚进行杨式太极拳的练习，不仅能够形成骨质坚硬和内脏运转正常，还能促进排毒顺畅，使得机体细胞对外来侵入有更好的抵御能力，为身心健康奠定了良好基础。

神经系统在练习中得到充分调动，这提升了神经系统的均衡性。很多人在“练架子”时会感到全身舒适，有精神焕发感；在“推手”时则感到活泼有力，反映灵敏度提升，让情绪得到改善。此外，全身各生理机制都被激活起来，以改变亚健康状态。

通过持续练习太极拳，一些人发现自己的全身健康状况大幅提升，每天一套完毕后便自然排出大便两次，大量毒素排除，使得身体轻松愉悦。而且睡眠质量也有所提高，精力充沛，无需担忧消化不良的问题。

学习杨式太极拳并非单纯为了打击，而是要将意念与气血融为一体，以圆滑流畅的手法展示个人风采。在每一次打拳过程中，都需以假想敌作为目标，“眼前无人似有人”，眼睛始终对准对方，没有丝毫做作。这是一种没有规则却又需要控制技巧的搏杀，只有如此才能展现出人的精气神。

在整个115套路中，不断连贯进行至最后，每一个动作都要保持连续性。如果断层效果就会受到影响，因此理论联系实际学习别人的长处，同时从失败中汲取教训也是非常重要的一点。

当开始到结束，全程一气呵成地完成115套路，对于每一个细节都要求放松，最终达到上松下实、中部活妙。意念应该集中于精神，而不是气息，在气息上，则可能会造成阻滞，在精神上，则可以自由翱翔。心与意念紧密结合，与呼吸同步进行，其实质是意念、气血和力量相互协调配合。

随着眼睛移动，全身跟随其变化，每个方向上的运动都是根据这一原则来执行。当一次完整的大圆圈运动结束后，由于积累到的热量，使得手掌变得温暖甚至发烫，这对于冬季尤为明显，即使高级武者也能看到红色的迹象，这说明身体内部已经实现了最佳状态。

经过多年的修炼，我深刻认识到学习杨式太极拳如同生命之保护伞一样珍贵。坚持早晚练习，可以帮助改善亚健康状态，当面临工作压力或记忆衰退时，它能够增加抵抗力，让身体恢复元気，也延长寿命。我——陈祖科——自1959年9月9日诞生以来，一直致力于武术研究，并在1977年加入军队成为营长。我现在是成都市公安局处级侦察员，并荣获过多项奖项。在少年时代，我就开始学习父亲及师叔黄宇康教授授予我的各种武术知识，如外家拳、推拿术等，此外还包括少林拳、三门派等多种不同的格斗技术。在军队期间我学会了擒敌技巧以及散打等技能，现在已是我第三十六年修炼生活。我曾在2000年跟随名师林墨根先生学习杨氏太極與劍，並於2007年拜王建強為師，他們對我皆有深远影响。此外，我还曾参加2010年的成都國際太極剣錦標賽並獲得冠軍獎項。