• 1、健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？
• 2、母乳喂养如何让不下垂？
• 3、如何练胸型？

健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？

我觉得是时间太短，你预期太高了。

健身是按年为单位计算的，虽然有些夸张，但有一定道理的。

你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，慢慢打基础。

我不知道你现在什么体型，但是你才健身两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。

如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打下基础。也要多进行有氧运动，消耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮食做到清淡。

瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有氧可以减少一些。力量训练就要慢慢加强了。

既然你觉得胸肌不明显，那你就着重的练胸肌，饱满有型的胸肌需要多角度刺激。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外沿，你必须每个部位都要练到。

胸肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟，外沿宽距平板卧推，臂屈伸都能练到。只要你每个部位刺激到位，胸肌就能全面发展。

多吃多练，必须达到摄入大于消耗，也要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身，我觉得就放弃熬夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。

减脂就相当于你的二次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续保持，现在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型，这时候你的胸肌自然完美呈现。

不要着急，只要你科学的锻炼，持续的努力，时间自然会给你答案。

母乳喂养如何让不下垂？

绝大多数宝妈为了宝宝的身体健康，宁愿自己下垂，也要选择母乳喂养宝宝。其实，采取科学的喂养方法，可以有效地防止宝妈下垂。今天在这里，就和大家分享几个防止下垂的方法，希望所有宝妈产后，都能有让自己满意的身姿。

1、宝宝汲取乳汁的正确姿势

宝宝的嘴和下巴贴着宝宝的乳房，宝宝的嘴要含住乳晕。宝宝的和腹部也要分别贴着妈妈的和腹部。

2、妈妈正确的喂养姿势

（1）摇篮式

妈妈一只胳膊的肘关节内测撑住宝宝的头部，让宝宝的脑袋不要左右晃动。另一只手支撑自己的乳房，固定乳头位置，方便宝宝吸奶。

（2）侧卧式

妈妈和宝宝面对面侧卧在床上，腹部贴在一起。妈妈一只手的大拇指和食指分开，呈“八字形”，贴在乳晕上，有助于宝宝吸吮母乳。

3、选择合适的内衣

妈妈应选择能覆盖全部乳房的内衣，松紧要适度，不能为了身材好看而选择过紧的内衣。

4、饮食调养

多吃些蛋白质、胶质丰富的食物，如牛肉、猪脚等。多吃些绿色蔬菜。

我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。

我也是生完孩子后乳房下垂的厉害，然后跟同事一起去秀域做了点阵波乳腺保养，效果还蛮好的。

秀域的专家跟我说，乳房主要由浅筋膜和乳腺组织构成，筋膜包裹着乳腺组织，对乳腺起保护、营养、支撑的作用。而他们家的点阵波乳腺保养，就是通过点阵波刺激乳腺周围的筋膜，疏通乳房气血循环，对乳腺组织进行营养修复，在预防乳腺疾病发生的同时兼具保养、保健效果，让乳房更健康。

建议你也可以去试一下。

其实很多的妈妈都知道母乳喂养非常好，但是她们有一个担心。就是喂完奶以后听说乳房就会下垂，影响体型。

其实只要你怀孕分娩，不管你有没有母乳喂养，乳房的形态多多少少它会有一些改变。再一个呢，乳房到底有没有下垂。乳房的形态改变多少，就跟我们的遗传，或者我们皮肤的松紧度都是不一样的，也就是因人而异。可能有的人生了一个孩子，她就有一点下垂，但是有的妈妈生了三个宝宝，乳房依然没有明显的变化，这都是我亲眼见到的。

那在哺乳期的时候，主要是因为我们乳腺的腺体进一步的发育，而且乳房的体积增大，而且在喂奶的时候乳房里面充满了乳汁。这样的话使我们的乳房膨胀了，当我们断奶以后，乳腺的腺体它会回缩。它这个回缩的速度，会大于我们皮肤的回缩的速度。所以就导致了乳房的皮肤松弛，韧带的松弛。乳房有一些下垂，而且还有一点，有的妈妈在哺乳的时候，她不按需哺乳，乳房总是胀胀的，那么如果你的奶胀总是得不到缓解的话，当回奶以后你会发现皮肤更加松弛。

我们有什么样的办法可以缓解这个产后体型的改变以及乳房的下垂呢？

第一个就是在哺乳的时候，我们要按需哺乳。勤排空乳房，不让胀奶发生。

第二个就是当我们哺乳的时候，提倡妈妈戴一个哺乳。这个哺乳我们的选择就是宽松的，不带钢托的。它的作用就是支托着我们的乳房，不让它下垂。那么这个哺乳在我们睡觉的时候要把它摘下来，避免压迫乳房，产生乳汁淤积。

另外，还推荐大家产后及时的开始体育锻炼。这样的话能使我们的体形恢复的更好，同时乳房也更紧实。

如何练胸型？

俯卧撑是比较好的，不要任何器械简断而行，随时可以锻炼的。仰卧起坐也很好的，认何时间都阔以做。平板卧推，增加胸肌整体厚度，其次再做上斜杠铃，哑铃卧推，坐姿夹胸，绳索夹胸。这几项运动对胸肌锻炼是非常有效的。

胸肌就是两边的肌肉，是左右部分构成又称胸大肌。由于发达的胸肌可以表达男人特征，是男人特征重要的组成部分，所以现在很多人都想练习胸肌。

下面给大家介绍一些练习胸肌的方法：其中最常见的，一种练习胸肌的方法俯卧撑，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和上肢肌肉，练习俯卧撑时，距离地面2到3厘米的距离，身体向下下降，然后用力撑回起始位置。

卧推，选择合适重量的哑铃躺在一个长板凳上，双腿平放在地，双手竖直的举起哑铃，再放低至，反复练习即可长久的练习便可以练出把练习出形状。

练习肌肉不是一朝一夕的事，要慢慢来配合饮食和良好的睡眠，反复练习坚持不懈。

其中最简单的可能就是俯卧撑了！随时随地，不需要任何的器械，想练就能练！其实，俯卧撑确实是一个非常好的健身动作！

一、单动作：哑铃飞鸟

哑铃飞鸟在锻炼胸大肌和的厚度当中有非常明显的效果，尤其是针对的线条以及细节更是其他动作所无法轻易比拟的效果。在进行此项运动时，建议大家一定要多关注的发力过程，保证在完成这个项目时的协调与统一，因为它会影响胸肌的美观！

我爸爸健身首先练的就是胸肌，一个月就见效了。他常说三分练，七分吃，主要是吃，多吃含蛋白质高的食物，比如，鸡蛋白，水煮西兰花，土豆，鸡胸肉，牛奶，牛肉也吃，每天吃四~五餐。

体能上的练，他是去健身房练的，开肩，哑铃，举重等，一个星期去健身房四到五次，每次45分钟左右。一个月后就非常明显，胸肌肉撑撑的涨，但是一定要注意吃，练了后如果不吃，不但不会长肌肉，后而会瘦，所以蛋白质一定要跟上。认认真真练三个月，就非常强壮了，就是大帅哥一枚。这种是不能停止的，停了肌肉就又慢慢没有了。