在探索孙式太极拳的奥秘时，两种基础桩功占据着核心地位。一是“无极式”，一是“三体式”。接下来，我们将分别详述这两种练习法。

首先，“无极式”的练习方法如下：起始姿势面向正方形（早晨应朝东），身子挺直，双手垂下，肩部不可过度前倾，自然垂下。双足呈90度角立定，不强迫脚尖或后跟对地抓扣与蹬扭。腿部如同直立又略有曲折，全身仿佛置于沙漠之中。手足动作自由流畅，无需刻意控制，但应顺其自然而行。心中空寂，无所思虑外界事物，只随其自然变化，如同雨水在屋檐下的流淌。此类练习旨在恢复人天然的本性，唤醒内心的一气之源，而技击技巧不过是个性表现和发挥的形式，因此它被视为百般变化之母、万变不离之基。

接着，“三体式”的练习方法为：双手抱合头顶，上推，然后进左腿开步。在此基础上，将双手缓慢分开，左手前推右手后拉，使得两只手如撕棉花般运用。大指伸至胸口水平，大臂既非完全直立也非完全弯曲，以腕至肘保持平衡状态。右手拉至小腹肚脐以下，大指部分陷入小腹区域紧靠其中。左脚与左臂同步抬起落下，同时右脚保持静止不动。五指张开不能并拢，让大、小指形成半圆形状，并瞄准食指末端。此眼神集中于左食指尖端处。而肩膀要松软均匀抽取力气，与胯部相结合；同时膝关节内侧吸收劲力，不可显露，与肘部相融合；足跟则向外扭转力气，也要配合左右的手互相牵引，以达到外三合境界。

此时身体仍旧保持直立姿态，不允许左右倾斜。当心情稳定，则意志与身体统一；意念专注，则意志与呼吸相连；呼吸随着身体活动自如流通，不可让意识去掌控，这样才能使阴阳和谐、上下连贯、内外一致。这便是“三体重生万物张”所谓的总根源——拳术中的关键机制。不过需要注意的是，对于初学者来说，“三体式”的训练尤其难以忍受，因为后腿会感到非常疲劳。在这种情况下，要特别坚持下去，当感觉吃力时，更要维持平和的心态以及全身其他部分放松，最重要的是不要将重量移向前腿来减轻压力，使得前腿承担更多力量。不仅如此，在这个过程中，还必须不断调整自己的心理状态和身体姿态，这才能够真正理解并掌握这门高深莫测的太极拳艺术。