在探索孙式太极拳的奥秘时，我们首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是这样的：起始姿势面向正方形，早晨则朝东方，身子保持直立状态，双手垂下自然，不可过度用力使肩膀下沉。双脚呈90度弯曲状，但不应用力地抓或扣地面；同时，双腿似直又曲，让人仿佛站立在沙漠之中。手足动作没有明确的节奏限制，只需顺其自然，无需刻意寻找开合顶劲的灵活性。心中保持空虚，无所思虑，无外界干扰，全身都像雨天屋檐下的流水般自由流畅，如同沐浴一般。

以上便是无极式的练习方法。这一训练方式旨在恢复人们天然本性的自由与随顺，以及唤醒内心的一气之源。在此基础上，可以进一步发挥个人的技巧与才华，因此无极式被誉为百形之母、万法之基。

至于三体式，则需要以两手相抱头部向上顶行，然后踏出左腿开始前进。随后，两手缓慢分开，同时推动左手并拉回右手，使双臂如撕棉布般移动。在这一过程中，要确保大指伸到与胸口平齐，并且胳膊既非完全直立也非完全弯曲，而是在腕肘之间保持一种四平稳定的状态。此时右手拉至小腹位置，大指略微陷入腹腔附近，而左足应与左臂同步起落，不让后脚有任何移动。大指张开，其余四指则半圆形张开，看向食指尖端。一眼凝视食指尖端，同时肩膀要松软均匀抽取力量，小腹内部也要紧密吸收力量，这样就形成了肩、胯相结合的情景。而肘部应当低垂而不显露，也不能有死弯成型，而应该像半月形一样柔和。此外，一膝对另一膝进行内扣而不显露，也符合肘、膝结合的情况。而双脚后跟则向外扭转并配合左右的手臂拉拽运动，从而实现了“外三合”的效果。

此时，再强调身体各部分之间必须协调一致，以摧毁彼此间的阻碍，最终达到阴阳相融，上下连贯，内外统一。这就是所谓“三体重生万物张”，实际上也是拳术中的总结点。但值得注意的是，对于初学者来说，“三体式”最初会感到非常吃力，在这种情况下更需要坚持下去，即使感觉吃力也不宜放弃，只能通过心境平静、身体放松以及不让重心前移来克服这个难关。如果能够做到这一点，那么你就已经掌握了通透这一桩功的关键，也是最难以达到的一个阶段。