以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。以位中穴水平线为准，听对方之劵在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法 1. 脚部左右听劅训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，与肩宽相仿，为俯瞰掌心向下的状态；甲方两手轻按于乙方胸口（膻中水平线以上），右手按左胸，上面有轻柔意象；乙方略含胸，使身体呈现出放松与沉稳。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右足，而是随着其轻柔地移动至上方向前；同时，甲方面对自己的力量进行调整，当感觉到己身被迫微弱时，即刻放松自身，同时将力道转移至另一侧。要领：保持动作流畅且细腻，以体会到对方每一次微小变化，并迅速适应回应。

腰腹部左右监听：

预备式同上。

动作：当感觉到己身受到压迫时，即刻放松并逐渐退让，让对方力量得以顺利通过。这是一种非常关键和敏锐地感知并调整自我的技巧。

要领：保持整个身体平衡和灵活性，不可僵化或失去平衡。在这一过程中，要不断地实践，以便更好地理解和应用这些原则。

十字上下（胸腹）监听：

预备式同上。

动作：

(1) 当感觉到己身受到压迫时，即刻放松并逐渐退让，让对方力量得以顺利通过。这是一种非常关键和敏锐地感知并调整自我的技巧。

(2) 右路即用右手掤，或掤带进，或掤带退，如搬拦捶之搬拦法，也分为三路：左路用左手，一般用左胯旁边向外向下捋按；中路则可以使用任何一只手臂；右路即用右胯旁边向外向下捋按。当感到己身受压而变轻时，就要立刻做出反应，让彼此之间形成一种自然而然的吸引与释放关系。

这个方法在搏击中的运用主要包括三个基本原则：

上掤、下按

中间滚化

抹墙式监听是一种专门用于提升太极拳者对空气中的敌人能量流转变换能力的技术。它强调的是如何从一个固定点出发，然后根据不同情况进行适应性调整，从而实现无需物理接触就能够有效抵御攻击的手段。此技术要求演习者必须具备良好的灵活性，以及对于周围环境变化迅速响应能力。

抹墙式监听包含多个不同的操作方式，其中包括单臂横抹及圆抹以及双臂横抹及圆抹等多种形式，每一种都具有其独特功能和目的。在实际操作过程中需要严格遵守以下几个基本规则：

身体姿态要保持端正，无论是站立还是坐姿，都需确保整体结构完整且稳定。

动作要优雅且流畅，没有明显颠簸或突然加速的情形出现，这样才能使得整个人产生一种如同水一样滑过物体一般难以抓住的情况。

手臂运动应当尽可能接近墙壁，但又不能完全贴合，在这个过程中始终保持一定距离来增加其效果上的复杂度与深度。