在探讨孙式太极拳的修为中，两种基本桩功占据核心地位：无极式和三体式。以下是对这两种桩功的详细阐述。

首先是无极式的练习方法：起始时面向正方形（早晨应朝东），身姿直立，双手垂下，肩部不宜过度前倾，以自然姿态垂手。双脚呈90度弯曲，不用力抓地或后跟蹬扭。腿部似直又似曲，如同站在沙漠之中站立。手足没有固定动作限制，但要顺其自然，无需刻意寻求顶劲灵活性，只需顺其自然而已。在心中保持空洞状态，不思内物，也不观外景，全凭身体自行伸缩往来、进退动作都无征兆，就像雨水在屋檐下流淌般自由自在地移动。

以上便是无极式的练习法。这一练习方式旨在恢复人天生的本质，让人触及那原始的一气之源，其技击技巧不过是对个人的性格特点和能力进行展现和发挥，因此被誉为“百形之母”、“万法之基”。

接下来是三体式的练习方法：双手抱住头顶，然后开步向左腿迈出。一边的手徐徐分开，左手推向前，一边的手拉回后方，就像是撕扯棉花一样。大指伸至胸口高度，但不要超过，这就是最大的限度。大指与胸口平齐，而胳膊则既非完全直也非完全曲，在腕肘间保持平衡。此时右足仍然静止不动，而左足与左手同步上升落下，同时右足也不移动。

此时五指张开不能并拢，大指横平而食指则微微前伸，使得大、小指形成半圆形状。而眼神注视于食指末端。两肩松开均匀抽取力量，并且腹部也有相应抽取力量，是肩膀与腹肌协调一致运动。而两肘略低垂着力量不得显露，更不可使肘部出现死弯，要如同半月形状。这时膝盖内扣抽取力量但不得明显表现，是与肘关节合拍。此外两个脚尖均向外扭转力量但不可暴露，与互拉相辅相成，即所谓“外三合”。同时要摧毁肩膀中的劲力，再摧毁肘关节中的劲力，将腰背中的劲力摧毁，以及将股骨上的劲力摧毁，最终到达脚尖，每一步都要如此，这样才能达到阴阳融合，上下连贯、内外统一，从而产生内部力的强大效果。

所以说，“三体重生万物张”，实则是一种拳术总汇，它包含了所有需要掌握的事项。但需要注意的是，当初学者开始学习三体式时会感到非常吃力，此时尤其需要坚持下去，因为吃力的感觉越多心境就应该越宁静，而其他身体部分越要放松，使后腿能够稳固承受压力，不让重心前移给予前腿额外负担。在吃力的过程中维持心境平静、身体松懈、面容安详，这对于打通桩功是一个关键也是难以达到的目标。