在探索孙式太极拳的奥秘时，两种基础桩功占据核心地位：无极式和三体式。下面我们将一一揭开其练习的神秘面纱。

首先是“无极式”的练法，它要求站立正方形（早晨要朝东），身姿挺直，双手垂下，但肩部不宜过度下沉，以自然姿态保持。双足呈90度角，脚尖也不用力夹紧，而是保持轻松；同时，腿部既直又略有曲弯，如同站在沙漠中的身影。手与足没有固定的往来动作，只需顺其自然，不强求灵活性，但心中应达到一种空虚状态，无所思虑，无外界干扰。在这种状态下，身体内外的情景如同雨天下的流水，一直而又曲折，不觉自在。

以上便是“无极式”的基本练习。这套技巧旨在恢复人之本真性情，让行者触及先天的一气之源。武术不过是一种个性的展现和发挥，因此，“无极式”被视为万法之基、百形之母。

接下来，是“三体式”的练习方式。在此过程中，我们需要抱住双手并试图顶头向上，同时进步左腿。此后，将双手缓缓分开，使左手前推、右手后拉，就像是撕碎棉花一样的手势。左臂伸出至口边才为止，大指平齐于胸口，胳膊既直且不完全直，又非曲而半曲，全靠腕肘部分保持平衡。而右臂则拉至小腹位置，大指嵌入小腹坑中，与小腹紧密贴合。左足与左手同步起落，同时右足保持静止。大拇指张开，小指也张开但不要并拢，大、小二指形成半圆形状，并瞄准食指尖端观察。我眼望向食指末端两肩根部松散均匀抽取力量，同时胯部亦如此抽取力量，这便是肩胯相结合的效果。但肘部应低垂不可显露，其余部分要像半月形状，没有死弯；膝盖则朝里扣劲不可见，要符合肘与膝合理配合。而两脚后跟向外扭劲不可见，与互相拉动的手势相呼应，这便是外三合的一环。

整体来说，我们需要摧毁肩膀以支撑肘关节，再摧毁肘以支持掌握腰带让它支撑着髋关节使髋关节能够支撑大腿，从而最终支撑到脚趾。这就意味着整个身体始终保持直立不能左右倾斜。如果心境稳定，那么心意就能融合；如果意志专注，则意念与气息会融为一体；如果气息随着身体自然流转，则气息与力量会达到完美结合。当阴阳和谐，上下连贯，而内外如同一个完整的系统，此即称之为“三体重生万物张”，这也是拳术中的总汇点。此刻，最重要的是初学者对于“三体式”进行实践时，在感到困难吃力时，要坚持下去，当感觉吃力时，更要维持清晰的心境、放松全身以及安详的表情，以及坚持蹬住力量，不让重心前移给其他腿承担负担。这就是通透此桩关键，也是学习者最难达到的目标之一。