1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劲训练的方法

1.脚部左右听劲训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，上面是老树根深入地心；乙方略含胸，以柔和如水之姿态待命。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，如同秋风拂过枫叶一般；右手轻轻向前按乙方向左腹之间处；当感觉到肚子里有空气流通时，即刻放松左脚同时稍微后退，让出空间，而右脚随着甲方向的手势自然而然地踏进去。

要领：要用意感受对方的手势，就像观察河流变化一样，要静心等待那份力量来临，并且保持身体的一致性，不可让对方感到任何阻碍或抵抗。

这个动作可以互换位置进行，再次重复多次，以达到无需言语即能理解彼此意图这一境界。

2.腰腹部左右听劅体操：

预备式：同上。

动作：甲方向上的力量完全控制在对面的反应上，如行云流水般自然而然地改变自己的位置。当感觉到有一种力量从背后推你出去时，那就是时候让一步了。而当你的身形开始往回移动时，你就知道它准备好了，要紧跟其后的步伐了。

要领：保持一种平衡感，让身体成为一个接收器，同时也是一种发射器，它们之间交替工作，不断调整自己，使得整个过程既顺畅又协调。

3.十字四区上的沽粘连随：

预备式：同上。

动作和要领相同，只是现在我们将这个小范围扩展到了整个身躯，每个关节都能感受到每一次微妙的变化，无论是外力的推挤还是自己的内力所带来的反馈，都被我们的意识捕捉并转化成了行动指令。

十字四区在搏击中的运用：

1．当对方攻击来至于我的头顶或颈部，我会使用掤勾法，以防御他的攻势并寻找机会反击；

2．如果他打的是我的腹部，我会采取滚带法，用我的腰椎作为核心，从而使他的攻击失去效力；

3．若他攻击的是我的腿，我则采用捋拨法，将他的力量引导至非关键区域，使其无法造成实质性的伤害。

抹墙式聽勁訓練是一種實用的聽勁訓練方法，它通過模擬與對手進行連續動作來增強我們對於對手動態變化能力，以及如何從無到有的轉換為有，並將這些技能應用於實戰當中。在這個過程中，我們學會如何優雅地利用對手提供的一切信息來制定我們自己的戰術，這正是太極拳所追求的一種智慧與藝術表現形式。