在探讨孙式太极拳的基础桩功时，我们通常会将其分为两大类：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种基本练法。

首先是无极式的练习方法，起始姿势为面向正方形（早晨则需朝东），身姿直立，双手垂下，肩部不宜过度前倾，而应保持自然下垂。双足呈90度角，不施力抓地或蹬扭，同时腿部似直又曲，如同站立于沙漠之中。双手脚部动作没有明确节奏限制，只需顺其自然而流畅地展开，无意志思索，也无外界视觉焦点。在内心空虚、平静状态中，每个伸缩进退的动作都显得毫无征兆，就像雨水在屋檐下的流动，既直又曲，又如沐浴般自如。

以上便是无极式的练习方法。这一练习方式旨在恢复人天然本性，将先天的一气源泉唤醒。技击技巧不过是对个性的充分发挥和展现，因此，无极式被誉为百态之母、万法之基。

接着介绍的是三体式的练习方法：双手相抱顶头，然后以左腿开步并进。随后两手缓慢分开，左手推向前方，右手拉回后侧，使出撕裂棉花般的手势。大指伸至与心口水平，大臂既非完全伸直亦非弯曲，只要腕肘部分保持平衡。此时右足仍未移动，与左足同步起落。而五指张开且不得合拢，以横平的大指辅助食指前伸，并形成半圆形虎口观察左右食指尖端眼神聚焦。在肩膀根部松软抽取劲同时，从腹脐以下的大指紧靠小腹，与另一只脚形成配合。此过程中眼光专注于左手食指末端。

肩膀要放松协调抽取劲，让肘部也如此；腰部要摧枯拉朽般力量传递到胯上，再传达给膝盖；最后由膝盖传导至脚底，让每一步均有力量。但身体仍旧保持挺拔，不可左右摇摆稳定心情，则意与心灵融合；意志集中，则意念与呼吸相连；气息随着身体轻柔地流转，没有意识控制，则气血与内力相通。如果能达到这样的状态，那么阴阳和谐，上下连贯，一切皆成一体，这就是所谓的心身合一。而实际上，这意味着内外统一，即阴阳交融，“三体”内部劲因此产生。

以上便是“三体式”的具体训练方法。这项技术效用在于使人实现内外结合，加强内部力量，是拳术总结中的关键所在。不过值得注意的是，在初学者开始学习“三体式”时，由于后腿感到吃力，此刻尤其需要坚持耐心，不管感觉如何，都要维持心理平稳、身体放松以及不让重量移向前腿，使整个过程更加均衡。不易做到的这一点，就是通透此桩功夫的关键所在。