1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，聆听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，聆听对方之劵在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劲训练方法

1.脚部左右听劅培训：预备式：甲乙两人各执双手，一人轻按于另一人胸前（膻中水平线以上），二人略含胸，身体保持平衡。动作：甲方左手松，但不离乙方右胸，用意感受乙方脚力的变化，当感觉左脚轻而右重时，即刻放松左脚，同时让右脚随着进去。要领：甲方需用意吸引，而非强迫；乙方应保持柔软，以待接收。

2.腰腹部左右聽訓練法：预备式同上，但换成按压于腰腹处（膻中水平线以下）。动作与上述相同，要领亦如是。

3.十字上下（胸腹）聽訓練法：预备式再次调整，以不同的肢体位置和方向进行相互间的监听与响应。这项技术要求对每个区域都有清晰地感知，对抗者的力量来源和移动轨迹，从而做出迅速有效的反应。

十字四区在搏击中的运用：

上掤、中滚带及下捋，每种情况均需根据对方来势灵活变通。

在实战中，这些原则需要不断实践并加以创新，不可僵化。

通过多次实践可以掌握一般原则，并达到创造性的应用。

抹墙式聽訓練法是一种实用的技術，它专门用于提高對手顶力的反應能力與丟力的控制能力。在太極拳搏擊裡，這種技術非常重要，因為它能夠讓你像“四兩拨千斤”般運用技巧。而這一切，都建立在不頂與不丟這兩個基本原則之上。

抹墙訓練目的之一是使臂力伸出后既有向外展开，又有适度弯曲，便于变化。在这个过程中学会如何使自己的手臂既贴近墙面，又不离开，使得每一个动作都像是与墙面之间存在一种微妙的距离感。这正是太極拳所追求的一种状态——既坚固又柔软，如同水一样能克服一切障碍。但这不是一蹴而就的事情，它需要大量耐心和细致地修炼才能达成。