：掌握内外勾连的秘诀

在太极拳的学习过程中，听劲训练法是提升技艺、增强身体素质的重要环节。通过这项训练，我们不仅能够更好地感受和理解对方的动作，还能提高自己的反应速度和应对能力。以下是一些基本的听劲训练方法：

脚部左右听劲训练

预备式：两名实习者站立面对面，双脚前后开立，每人一脚略向前倾，膝盖略屈。甲方轻按乙方胸口（膻中水平线以上），乙方保持放松。

动作：当甲方左手松开时，乙方感觉到右脚轻微沉下，即刻放松左脚，同时让右脚随着甲方的手势自然移动。

要领：甲方向出要轻柔，而乙方向出的同时要有吸引意念，让对方的手势成为自己行动的导向。

腰腹部左右听劲训练

预备式同上。

动作：当甲方向出时，乙方面注意听到对方手中的变化，当感觉左腰腹部稍重而右变轻时，就放松左侧并后退，让右侧随着甲方的手势自然跟进。

要领：双方需保持良好的姿态，以免影响整个动作流畅性。此外，要注重体会彼此之间的相互吸引与排斥，从而达到沽粘连随，不顶不丢的情况。

十字上下（胸腹）听劅培训

预备式同上。

动作：

(1) 当甲方向出时，乙方面注意听到对方手中的变化，当感觉左侧略重而右变轻时，就放松并后退，让右侧随着甲方向出的意念跟进。

(2) 当换为另一只手再次进行相同操作时，也需要注意这样的转换，并适应新的力量分布情况。

要领：在实际操作中，要确保每个部分都能清晰地感受到力场变化，从而准确判断并反应过来。这要求双边协调配合，同时也需要不断加强自身身体素质和灵活性，以便更好地完成各种复杂情况下的响应任务。