32式太极拳全套分解，领悟太极听劲训练的精髓

1、以任脉为中轴，将身体分为左右两部分，聆听对方之劲力是在我左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，聆听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按照太极拳的听劲尺寸、分毫循序渐进的训练方法，首先应在一尺见方范围内进行听劲训练，这也是初学者的起点，以膻中穴为中心左右上下一尺之内即是首次学习的区域。

十宇听劲训练方法：

脚部左右听劲训练：

预备式：甲乙双方均立两脚前后开立，右脚略微前倾约与肩宽，两膝略屈；甲方手轻按于乙方胸口（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方稍收胸，让身体保持中正放松。

动作：甲方左手随意松动，但不离开乙方右胸，上升时轻柔向前推动，即可感受到体重从左脚转移到右脚，当感觉到这一变化时，即刻放松并让步，同时使得右脚随着甲方的手势而跟进。

要领：甲方向出的力量需轻柔，而同时带有一种吸引回来的意念；乙方向出必须沉稳，让去除压迫，使得整个过程如同自然退化，不可抵抗对面的力量。在接触点上应有吸引感受，让对方的手势成为自己的支持。

这个方法与其相反，可互换使用，每个姿态应重复多次，以达到“身不离手，不离身”的境界。

腰腹部左右听劲训练：

预备式：同上。

动作：当感觉到腰腹部的一侧变得更重时，就应该放松并让步，同时使另一侧随着对面的变化而跟进。

要领：要保持身体的沉稳和柔软性，使得每一次移动都像是在自然流转之间，如同水一般顺畅地滑过彼此，不可硬碰硬地顶住对方。

十字上下（胸腹）监听风格：

预备式及动作同上，但需要注意的是，在实际操作时，要确保四肢灵活无阻碍，一般情况下会根据实战中的变化来调整技巧。而且在搏击场合，更需要灵活运用这些原则，并根据具体情况进行适当调整。

抹墙式监听风格是一种特殊的监听方式，它专注于提高对于敌人顶击和丢掉力的敏锐度和反应能力。这是一个非常重要的话题，因为它是实现四两拨千斤效果所必需的一环。通过抹墙技术，可以加强你的防御意识，以及如何有效地利用敌人的力量来完成攻击，从而达到最终目标——制胜。

单臂横抹墙法：

预备式及动作类似于单臂圆抹墙法，但这一次我们将主要关注横向平面上的移动，用意集中在臂弯曲角度与垂直方向之间形成一种优雅又高效的手腕运动。当你完全掌握了这种基本形式后，你就可以尝试改变方向或者旋转方式来增加难度，从而进一步提升你的技能层次。此外，由于这是一个基础技能，所以请确保您能够正确执行所有指令，并且不要忽视任何细节或规则。

双臂圆形抹墙法：

预备式及动作类似于单臂圆抹墙法，但这一次我们将使用双臂协调配合起来，在圆周路径上的移动，这样可以增强整体控制力以及同步性。你可以尝试不同的速度或旋转角度，以便更好地理解这种技巧背后的哲学，并将其融入到你的日常实践当中。