1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法：

1.脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈；甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，一手不离；乙方略含胸，身体中正、放松。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸；当感觉到一股微妙而强烈的力量在甲方向上时，即刻放松左脚同时略后让，让自己的右脚随着这个力量粘进去。

要领：要有意体会和感受这一瞬间的变化，同时保持身体柔软和沉稳，不可顶住或抵抗对方面临的一切力量。

2.腰腹部左右听劅训练：

预备式同上。

动作及要领类似于脚部左右监听励訓練，只是操作对象变成了腰腹区域。

3.十字上下（胸腹）监听励訓練：

预备式同上。

动作及要领详细说明了如何在不同的位置进行监听励訓練，并且指出每个动作都应保持柔软和沉稳，不可顶住或抵抗对方面临的一切力量。

十字四区在搏击中的运用：

当对方打击来到膻中水平线以上时，我们一般采取掤法；

当打击来到水平线时，我们采取滚带法；

当打击来到水平线以下时，我们采取捋法；

这些原则并非固定不变，在搏斗过程中需要根据实际情况灵活运用，每次挥拳应如同抹墙一样贴近但又不至于碰触，以此达到“四两拨千斤”的效果。在实战过程中，要不断学习和探索，以适应各种突发状况。

抹墙式监听励訓練是一种实用的技术，它专注于提高观察能力，让我们能够更精确地感知并反应对面人的动作。这项技术尤其重要，因为它能帮助我们掌握“不顶也不丢”的关键技巧，从而使我们的防御更加有效。而且，这种技能对于理解沾粘连随以及舍己从人等高级技巧至关重要。通过这种方式，我们可以更好地控制对面的运动，并迅速调整我们的位置，以便更好地配合他们，而不是简单地反弹或推开他们。当你熟悉了这些基础动作之后，你就能开始尝试更多复杂的情况，比如边圆形抹边旋转的手臂动作，这些都是提升你的太极拳技巧不可或缺的一部分。