中国武术中，胯的重要性不容忽视，它实际上是指股关节，承上接腰，启下临腿，是人体横向中枢所在。胯不仅承载丹田之气的流转，也是发劲力所必需的输送通道，扮演着根部力量传递与上身动力的支撑者角色。在太极拳练习中，对于胯的训练分为三个阶段：收胯、开胯和坐胰。

收胰 —— 初学者阶段主要集中在机械性地随着腿部或腰部运动，这时腿部伸展而腹肌突出，同时腰背后凸起。这种状态下，上下左右四方的运动完全依赖于腰腿反应，而非独立控制。

开胰 —— 随着动作要求增加，对于腰肌和腿肌力量需求提升，此时我们逐渐开始探索并打开双膝，使得韧带部分松弛。由于太极拳以其慢速动作强调平衡，因此必须使膝盖部分开放，以增强整体平衡感。此阶段常伴随严重的酸痛感以及对意志和毅力的考验。如果无法克服这些挑战，便可能功亏一篑或全盘皆输。这段时间里，我们通过持续锻炼逐渐让腰背及大腿相关肌肉群得到加强。而当进入更高层次要求时，从头至尾都需要保持一种松绀感否则便会导致脊椎疲劳与背痛。这一过程对于学习者的体力、精神都是一场巨大的考验，并且也反映了老师们如何精准指导学生进行架子纠正来缓解紧张感。但坚持不懈仍旧是关键。此阶段完成后，我们将逐步迈入第三个层次——坐脊。

坐脊 —— 松懈膝盖，使其成为股骨之间的一种自然状态。在弓步姿态下，无论何种内外勾勒技巧，只要能保证膝盖端面不会超过脚尖即可。在虚步姿势中，不再夹紧双腿，而是靠坐在自己的臀部上，让前面的那条腿自由活动自如。而马步则像是在巢穴内部挤压一样稳固底座，同时保持上半身柔软无束。到达这一境界，我们才能真正理解“松腰沉肘”的含义，以及如何达到气沉丹田、中定大方等境界，在此基础上培养出绵密而充满活力的精、气、神。每一次打完套路后的感觉，都能够享受到身体清新透明，以及潜藏无穷能量的情景。当你意识到“若不能松怀轻举足，则难以达成以上境界”，这便是一个对所有练习多年但未能触及太极本质的人士提醒与激励。