对于新手来说，刚开始进行健身跑步时，最重要的是逐渐适应运动的强度，避免过度疲劳和受伤，建议新手从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加跑步的时间和强度。

建议新手每次进行有氧跑步的时间为 20-30 分钟，这个时间范围可以让身体逐渐适应运动的强度，同时也可以达到一定的锻炼效果，具体的跑步时间还需要根据个人的身体状况和运动目标来确定。

如果你的目标是减肥，那么建议每次跑步 30 分钟以上，因为只有在运动中消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果，如果你的目标是增强心肺功能，那么可以适当增加跑步的时间和强度，但也不要过度疲劳，以免影响身体健康。

对于新手来说，逐渐增加跑步的时间和强度非常重要，建议每周增加跑步时间不超过 10%，如果你每周跑步 3 次，每次 20 分钟，那么下周可以增加到每次 22 分钟，下下周可以增加到每次 24 分钟，以此类推。

对于新手来说，每次进行有氧跑步的时间建议为 20-30 分钟，在逐渐增加跑步时间和强度的过程中，要注意身体的反应，避免过度疲劳和受伤，结合健康饮食和良好的休息，才能达到最佳的健身效果。