韦群杰的太极拳桩功法在自然中禁用武术网站

太极拳是一种内外兼修的武术，它不仅锻炼身体四肢、肌肉和关节，还能调理五脏六腑、奇经八脉，甚至影响到精气神。通过三调——调身、调息、调心，这门内外兼修的技艺使得练习者能够达到内外高度和谐，达到天人合一。

太极拳中的静功是其中一个重要部分，其中桩功技术尤为关键。传统上，太极拳师会先教学生进行静功练习，特别是桩功，一站就是三年以上，以此来培养内力。在有了足够的内力后，再教授套路（动作）练习。这一方法可以确保内部与外部之间达到完美的统一。

桩功作为太极拳中的主要方法，可以使内气充沛，使四肢强健，让精神更加集中和沉着，同时还有特殊治疗疾病的效果。此外，在打斗技巧中，桩功也是至关重要的一环。古代就有这样的说法：“要想掌握技击之妙，用站桩换劲为根。”因此，我们可以看出桩功在武术中的地位。

为了达到《黄帝内经》所提出的“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神”这一要求，我们需要掌握三种不同的桩工技术：无极桩、浑圆桩和骑马桩。

无极 框：

准备姿势：两脚平行开立，与肩同宽；两膝微曲；两臂自然下垂于体侧。

呼吸方法：保持自然腹式呼吸。

心法：意想身心放松，全身毛孔松开；吸气时，从四面八方进入体内；呼气时，从腹前进入下丹田。

收功方法：

捧气灌顶

养气

合什搓动双手

浑圆 框：

准备姿势与无極相似，但手臂向前上方抬至与肩同高，并抱成球形。

呼吸方法及心法均与无極相同。

收功方法亦同。

骑马 框：

准备姿势：半蹲态势，如坐马般坐在地上，上体正直。

呼吸及心法均如前述，无需改变。

收功则以图示9A, 9B为准。

二次性训练之后，将可对身体产生显著效果，不仅加强了全身各个部位，也促进了血液循环，有助于防止慢性疾病，如神经衰弱、高血压等。