太极拳桩功法-韦群杰：揭秘内外和谐之道

一、桩功的精髓

太极拳是一门内外兼修的武术，它不仅锻炼身体四肢，还能调理五脏六腑，奇经八脉，以及调整心神。通过调身、调息、调心这三大要素，既练内又练外，使得内外达到高度的和谐，从而实现“天人合一”。太极拳中的静功是其核心技术之一，主要包括桩功等多种形式。

二、桩功技术

桩功是太极拳中最基本的一种静功方法，它可以帮助培养出强大的内气，为后续的动作打下坚实的基础。在传统太极拳中，首先教导的是静功，其中尤为重要的是学习如何正确站立，这被称为“站桩”。长时间正确地站立，可以增强腿部力量，加深呼吸，同时对身心有着深远的影响。

三、无极、三圆骑马式各式姿势

无极桩：

调身：两脚平行开立，与肩同宽，膝微曲；手臂自然垂直于体侧；上体保持中正。

呼吸：自然腹式呼吸，不憋气。

心法：意想宇宙能量进入体内，与丹田相聚。

要点：放松全身，无意识力用意念缓解大动。

浑圆框：

与无极相同，但手臂抱成圆形状，上举至与肩同高。

骑马式：

两脚半蹲呈马步，手臂前举至肩高。姿势要求沉肩坠肘塌腕，全身放松。

四、收取技巧与注意事项

在每次练习结束时，都需要进行适当收取，以确保能量不会流失。最常见的是捧气灌顶，然后养气存丹，再搓热双掌。这一步骤对于保持和增强个人能量至关重要。此外，在练习过程中应注意身体反应，如酸麻胀痛冷热轻重动作，并允许它们自我展现，而非追求特定的感受或效果。

五、高效健身作用

通过频繁训练并理解太极剑中的哲学原则，可加速提高整体健康水平，对慢性疾病如神经衰弱、心脏病等具有显著防治效果，是一种有效的人生养成方式。