韦群杰的太极拳桩功：探秘古代武功秘籍于自然之中

太极拳是一种内外兼修的武术，它不仅锻炼身体四肢、肌肉、韧带和关节，还能调理五脏六腑和奇经八脉，达到内外和谐的境界。练习过程中通过三调——调身、调息、调心，使得内外都达到高度的一致，进入天人合一的状态，对身心进行全面调整与修复，从而实现其目的。

在太极拳中，静功是非常重要的一部分，其中桩功技术尤为关键。传统上，在教导太极拳之前，首先会教授静功中的桩功，这通常需要练习数年，以确保内力的充实后再学习拳架（套路）。这种先内后外的方法有助于达到最高水平的和谐统一。

一、桩功法

桩功是太极拳中的主要静功方法，它可以使体内气血流通，有力气健壮，让人精神安宁，并且对某些疾病具有特殊疗效。对于技击也至关重要，因为它能够帮助掌握松静技巧并调整呼吸。

二、练习要点

无极桩：

要领：两脚平行开立，间距与肩同宽；两臂自然下垂；上体中正。

呼吸方法：保持自然腹式呼吸。

心法：意想身心放松，全身毛孔开放。

收工方式：捧气灌顶9次，然后养气3-6分钟，将手指按在下丹田，意想能量聚集；最后搓动双手至发热收工。

浑圆桩：

与无极桩相同，但手臂向前上方抬至与肩同高，并抱成圆形。

骑马桩：

与无极 框相同，但腿部半蹲呈马步姿势。