• 1、减脂期早上几点吃早餐是最佳时间？
• 2、减脂期间早餐应该怎么搭配？
• 3、减脂期早餐怎么吃？
• 4、减脂增肌早饭吃什么？

减脂期早上几点吃早餐是最佳时间？

减肥期间早餐吃饭的时间最好是在六点半到七点半之间，根据个人的生活习惯来决定，一般不要超过八点半。

减肥过程，中餐、早餐、中餐、晚餐最好是定点、定时、定量，不要随意改变。早餐最好是吃一些营养丰富的牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦面包、红薯，中餐和晚餐不要吃得太饱，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。

最好是对每天进食的热量进行总体的控制。同时增加运动量，每天运动30~40分钟。可以采用游泳、跳绳、跳操，坚持下来就能达到减肥的效果。

肥胖的发生是由于机体能量调节失衡造成，所以要养成良好的生活习惯，不熬夜。饮食加上运动，入量少、出量多，就能达到减肥的效果。

吃早餐的最佳时间是早上7点到8点之间，早餐在减肥期间是不能吃的，一定要保质保量的吃。建议在7点到8点之间吃早餐，而且要保证早餐的质量，不吃早餐不利于减肥。在吃早餐之前，每个人都需要喝一杯水，早上起床之后，很多人会处于生理性缺水的状态，如果只是常规的早餐，还不能为补充水分。

减脂期间早餐应该怎么搭配？

在减肥期间，早餐可以按以下方法搭配：选择一个水煮蛋、一片面包、一袋牛奶，还可以选择一碗粗粮粥。

这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少，这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以，对于减肥效果比较好。

减脂期早餐怎么吃？

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

4、全麦面包，低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

5、煮玉米，绿豆粥，酱菜

做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

减脂增肌早饭吃什么？

亚麻籽燕麦片，

首先要准备好所有的材料，主要是用到了亚麻籽、牛奶、水果、燕麦片以及坚果，把水果切成方便入口般大小，个人建议选择蓝莓、香蕉以及猕猴桃等，在碗底部铺上一层燕麦片，并且放入适量的亚麻籽，再铺上一层水果，之后再倒上一层酸奶与坚果，如葡萄干、核桃或者是杏仁等都是可以的，把上面的步骤重复一次，再把适量的牛奶倒上，一直到把麦片全部浸泡为止，再加上适量的水果即可。