太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经八脉，调理精气神等等。

其过程，通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外的目的。太极拳的内外技术，主要通过三个方面来实现：第一是静功；第二是动功；第三是德与道。本文主要介绍静功中的桩功技术。

传统太极拳注重静功（气功）。过去在民间传授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三年，为的是练好内功，待内功具备一定的实力后，再教练拳架（套路）。这种先内后出的方式能使内外达到高度的一致性和统一性。

一、桩功法

桩工是太极拳静力的核心技巧。通过桩工，可以使身体充满活力，使意志坚定，同时也能够培养出强大的自我防御能力。在学习桩工时，我们需要注意保持良好的姿势，并且要有意识地放松自己的身体，以便更好地吸收宇宙之气。此刻，你已经站在了生命之树下，与自然融为一体，每一个呼吸都是对宇宙的一次致敬，每一次站立都是对生命的一次赞美。

二、应用效果

内丹成就：久习此法，可助于形成真元之气，为现代人追求长寿不老提供了一条可行之路。

技击效用：由于掌握了高级的人体控制技巧，这可以增强你的防御能力，无论是在街头巷尾还是在战场上，都能让你拥有绝佳的地位。

健康养生：此法不仅仅限于提升实力，它还能帮助你建立起一种健康生活方式，有助于预防疾病并提高整体福祉。

心灵净化：每一次站立都是一次冥想，每一次呼吸都是一种抒情。这不仅能够净化你的心灵，还能够帮助你找到生活中的平衡与和谐。

因此，无论您是否曾经涉足过武术或其他运动形式，都请不要犹豫加入这个世界，让我们一起探索这段历史悠久而神秘莫测的大道吧！