哑铃弯举正确动作怎么做？
你好，很高兴回答你的问题。想要使用正确的动作，就与我们肌肉的解剖学有关。哑铃弯举主要锻炼我们的肱二头肌，下面我给您来介绍一下如何正确做哑铃弯举动作。
1.采用双脚与腰同宽站立，并用双手握住哑铃放于身体两侧。
2.每只手握一个哑铃。拇指应围绕手柄，手掌面向身体。哑铃应放在大腿旁边，肘部应笔直。哑铃的重量取决于您的手臂力量。选择一个适合自己中来你那个的哑铃。
4.稍微弯曲肘部。在开始锻炼之前，请弯曲一下肘部，以使二头肌感受发力。
6.按住并挤压。当哑铃到达最高点时，将其保持一会儿，然后用手挤压以弯曲二头肌。
7.降低哑铃。慢慢伸直手臂以将哑铃降低到起始位置，并保持背部挺直不要让哑铃放完全放松，因为不会锻炼到肌肉。缓慢降低它，并始终控制它。
8.重复。如果交替使用手臂，请用另一只手臂重复该过程。继续进行所需的重复次数。 对于初学者，建议1或2组，每组8至12次。对于更高级的举重运动员，请做3组，每组12次。
1：哑铃弯举：肱二头肌撕裂者，麒麟臂打造者，建议刚开始训练的兄弟，从轻开始，肌肉有了一定的控制能力再加强重量。
2：动作要领：大臂加紧身体，双手握紧杠铃，挺胸，抬头，核心收紧，由肱二头肌发力弯举到你的肱二头肌的顶峰，保持一秒哟，然后下放，不要完全放下去，多次重复动作，一次吧看自己的量，12个左右，期间注意30秒。
3：呼吸：肌肉在发力时用嘴吐气，也就是向上弯举，不要憋气，由动作的节奏控制呼吸，在咱们下放时吸气，用什么吸，当然是鼻子了，不燃嘴巴？
