在太极拳的世界里，内劲是精髓所在。没有内劲，太极拳就像一棵没有根基的树木，它看似美丽却无法生长。许多人谈论太极拳时口若悬河，却无法将理论转化为实战中的力量。这不仅因为他们忽视了对内劲锻炼的重视，更因为他们将太极拳神化得过于玄奥，让人望而却步。

然而，实际上，太极拳自古以来就是御敌防身的一种武术，它有其学习和实践的规律，从简单到复杂，再从复杂到简洁，这些规律与其他武术并无二致。杨班候年轻时即成为名家，这说明只要训练方法正确，即使初学者也能掌握技击应用。

传统上，有“一年形意打死人,十年太极不出门”的说法，其原因在于形意拳早期便注重整体力量和柔韧性的培养，而后通过适当攻防练习和速度训练达到实用目的。而太極拳则常被误导进入一种抽象层次，以至于很多人花费三年时间才学会基本功，然后再花三年时间才能掌握第二阶段，再然后第三阶段，但最终这种修行方式让人迷失方向，使得这门武艺沦为空中楼阁，只好作为健身活动使用。

其实，正如同形意一样，我们可以从整体内部力开始逐渐探索到更深层次的内力完备。在快慢兼练中，我们要同时锻炼身体各部位，以此来提升整个身体的协调性、灵活性以及战斗力的综合水平。因此，不必等待漫长岁月，也能达到实际运用的目的，而不是非要等上十年八年。

那么我们如何以整体内部力为基础，将自己打造成能够应对各种挑战的人呢？我跟随南京徐公伟老师学习了二十多年的经历提供了一些建议。

徐老师教授的是拆解每个动作，从外向里详细讲解，并且特别强调动作外形中的三合过程，不厌其烦地反复演示。他教我们的方法，是让学员感觉到全身都是一体，就像是《十三势行功心解》所说的“劲似松非松,将展未展”，虽然表面上的动作停止，但实际上是连续不断地贯穿下一个动作。

根据历史资料记载，在过去，大部分时候人们只是单独练习某一个招式，一旦熟悉之后，便会串联成套路。但徐老师要求学生必须如此严格要求每个单独的一个招式，使之变得既完整又自然，就像《太极拳论》所描述：“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”。经过几年的修炼，当走路的时候，你就会感觉全身都是连贯、一气流转，无需分散注意力，每一次推手或搏斗，都能感受到全身皆有的抗拒力量——由整体内部力的产生，因为这样你就具备了技击应用基础。

关于技术应用方面，徐公伟老师总是强调“以静制动”，他通过示范化劲操作，让我与另一位学员同时试图反扣他的双手，但结果被弹开。我还记得，他突然间的手臂就像蛇一样滑过我的胸口，我想抓住也抓不住。这样的技巧让我明白，如果想要真正掌握技术，那么必须先了解如何有效运用自己的内力和身体结构，同时保持良好的平衡状态。

最后，对於任何套路纯熟之后的问题，都需要回到八大法则掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠进行单独训练，使它们成为有血有肉的情境，而不是空洞的话题。在这个过程中，我意识到了如果把重量沉入地下，就会有一股力量从脚底传递到全身上下；如果能够松开，那么力量就会越大。如果能够做到这些，那么我们就已经接近了真正理解和掌握这门艺术的大前提。