学拳起步是非常重要，先可以从一些站桩开始。这些外面学的很多，形式及手脚高低是其次，要注意的关键几点如下：

有许多人站桩练拳是讲全身放松，这样就永远练不出作为主宰的腰了，将来也只能练成撑劲和推劲，不能成就抛放及冷弹劲，正确的练法是站桩是先全身劲力拉开，然后腰间命门处微微挺起，借此腰上挺劲，将全身松开（不是放松）。觉如腰拎着手脚及全身，刚开始腰力量不够，全身不能全部松开，只能部分松开，渐渐随功夫增长，全身会一一松开，最终真正会感觉到腰为主宰。

第二点要注意的是站在桩时要保持圆胯，这必须在以上第一点要求下进行，不然就会导致后续训练中出现问题，如合体或发力时力量不足。这一点对于初学者来说尤为重要，因为它关系到整个动作的平衡与效率。

拔筋是一种基础训练，它使得骨肉之力更加顺畅地运动，并且能够扩大运动范围，就像造一个大盆子以便存水一样。养气则是内家拳的一种基础，也就是气足才能化神，使僵块化去，从而达到周身上下均匀无死角。

不偏不依很重要，与人动手时应如同立于天地之间，不应产生顶或依靠状态。如果敌人忽然消失，我仍旧稳立于天地之间。在与敌对动手时也不让对方有任何机会，即使对方消失，也不会让我位置发生改变。这正是我所追求的心理境界——始终保持一种超然脱俗、游刃有余的情形，让所有人的攻击都显得那么虚幻无物。

忽隐忽现，是指神气变化带来的身体阴阳忽变，这需要相当内家基础才能表现出来。这种变化很难用文字表达，但杨老先生通过腾空踏在自己的神气中展示了这一点，他的打法既灵活又深邃，没有人能够企及。

训練初期重点放在腰部，因为只有当你能控制住你的身体，你才可能真正掌握太极拳。最终目标是在没有意识到的时候，全身都会自动按照你的意愿行动，无需刻意控制，每个细节都由心而至，而非机械重复。

太极拳中的刚柔相济，是指神气收敛入骨为刚，用以击打；同时，以通透感受环境为柔，以实现无阻碍的手段。此外，还有一种蓄发和释放两种不同的使用方式，一种是在强烈集中精力后突然释放出去；另一种则是在轻快自然的情况下逐渐积累然后爆发。这两者的区别在于是否完全开放自己，或许这也是太极不同其他武术的一个特点吧？

太极并不仅仅关于如何用力的技巧，更关乎如何将整体转换成为灵活敏捷的一部分。当你觉得自己已经到了一个程度，可以随心所欲地变化身体，那么你已经走向了正确方向。但记住，一切都是从简单易懂的地方开始，再慢慢发展直至达到那种超越常规状态的地步才行。

为了更好理解这个过程，我们应该把每个细小部分都视作一个独立单元，然后再逐步融合它们，使它们变得更加协调统一。当我们能做到这一点，我们就能实现真正意义上的“总体”效果，而非只是零散分散的小技能堆砌起来的结果。

最后的秘诀就在于找到那个核心连接各个部位的地方，那是一个隐藏在我们内部、却又被我们广泛忽略的地方。在那里，你将发现自己的力量源泉，以及如何有效利用它来支配整个身体。而这，就是我想传达给大家但又无法具体描述的事情——那份内心之道，让每一次移动都充满流畅自然，无论前进还是回退，都像是自然界中那些自在地生长的事物一样完美无瑕。