1. 要怎样锻炼才能变得年轻
2. 如何让身体机能保持年轻
3. 年轻时坚持健身，老了身体会不会更健康

要怎样锻炼才能变得年轻

1、仰卧起坐

2、深蹲

3、游泳

4、慢跑

5、平板支撑

6、俯卧撑

7、长跑

对于耐力较强的人来说，适合进行长跑运动。在长跑过程中，可以有效提升心脏功能，同时促进身体的循环和代谢，这样人看起来会更加年轻。

如何让身体机能保持年轻

1

保证充足的睡眠

一个人有充足且有效的睡眠时间，才能有更年轻的精神面貌。

睡眠不足、睡眠不良会使人出现黑眼圈，更会加速皮肤衰老。所以，保持良好充足的睡眠，对健康、放松和良好的情绪是必不可少的，同时也能使人看起来更年轻。

2

经常锻炼身体

坚持锻炼身体，会让身体机能处于更好的状态，也让坏情绪得到释放，人自然就显得年轻。

空闲时做做操、跑跑步，不仅能保持健康的体魄，还能让人心情愉快。

3

保持仪表得体

保持年轻状态，试着从保持得体仪表开始。提前把要穿的衣服熨烫好，每天早起一小会儿梳洗整洁……

当一个人保持良好的身形和仪容，不管到了多少岁，都会显得更加年轻。

4

拥有平和心态

发脾气，表面上是对他人发泄，其实伤害最深的反而是自己。脾气不好、容易动怒，自然没有精气神。

懂得管理自己的情绪，把微笑常挂在脸上，足够善待这个世界，这个世界也会加倍回馈你。

5

保持热爱

青春是一种心境，热爱生活，享受人生，便永远不会有老去的一天。每天都比昨天活得更精彩一点，人自然就快乐得多，有活力得多。

不管遇到什么，请始终记得：不要停止奔跑，继续奔走在自己的热爱里；别辜负时光，去尽情拥抱属于自己的生活。

6

坚持阅读

读书，不仅可以增长知识，更能培养思考的习惯，让我们变得更有智慧、充满活力。书中有眼睛看不到的美景，有脚步丈量不到的地方。

要知道，读书改变的不是容貌的形，而是容貌的神韵。腹有诗书气自华，读书多了，容颜自然改变。

7

多交益友

好朋友总能带给我们欢声笑语，就像生命中的一缕阳光，温暖着心灵。生活中，每个人都有各自的压力，好朋友很多时候是最好的支撑和后盾。

与朋友彼此支持，共同保持积极向上的心态，能使人越活越年轻。

8

懂得知足常乐

凡事都要学会，看得开一点，看得淡一点，看得轻一点。

一个人感到快乐，往往不是因为他拥有的更多。很多时候，当你放下过多的奢求，懂得

年轻时坚持健身，老了身体会不会更健康

普通人健身的目的是为了身体更加健康，年轻时健身，养成了一个好习惯，打下了一个好基础，等到年老时身体素质自然会很好，生活变得有质量，是受益一辈子的好事情。只要科学锻炼，适量锻炼，年纪大了，与同龄人相比更显年轻，身体更加健康，生活也会变得更加有意义。

一、坚持健身，年纪大了有哪些好处

1、防止肌肉流失：普通人随着年龄的增长，各器官功能下降，肌肉流失速度加快，会感觉力量减弱，提东西没劲，行动迟缓，活动能力受限。而坚持健身锻炼，会使人肌肉结实，力量变大，保持较好的身体状态。

2、骨骼年轻：经常健身能促进骨骼生长，骨密度增加，骨骼承受外力的能力增强，能很好的防止因年龄的增长出现的骨质疏松现象的发生，年纪大了不会出现弯腰驼背的情况，保持较好的精神状态。

3、腿部更有力量：俗话说：“人老先老腿，树老先枯根”，健身经常对腿部进行有针对性的训练，能增强腿部肌肉力量，保护膝盖和脚踝，年纪大了，走路不用拐杖，爬楼梯不会气喘吁吁 ，腿脚更利落。

4、肠胃功能变好：年龄大了，消化功能减弱，身体开始发福。经常健身，肌肉增加，力量变大，基础代谢率提高，可使肠胃蠕动加强，增加消化液的分泌，提高肠胃吸收能力，使人食欲增强，有利于肠道健康。

5、衰老的慢：经常健身，因为饮食习惯，生活规律，科学锻炼的影响，身体素质比一般人强很多。表现在外貌上，健身的人肌肉结实，身材匀称，精神状态好，与同龄人相比更显年轻，而且年龄越大，差距越明显。

二、健身注意事项

1、强度不要过大：健身不是竞技，不是比赛，随着年龄的增长，要掌握好锻炼的度，防止训练过量，适合自己的才是最好的，不要和别人攀比。

2、注意营养搭配：健身体能消耗比较大，多补充高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类等食物，促进身体疲劳恢复。

3、防止受伤：器械训练重量不要过大，其他有氧训练保护好膝关节踝关节。

4、劳逸结合：保持充足的睡眠和休息，每周锻炼4-5天，休息2天。

总之，健身是一辈子的事情，要树立终生健身的思想观念。年轻时吃点苦，流点汗，年纪大了，生活有质量，可以有尊严的活着，不给儿女添麻烦。健康投资，一生受益无穷。

很高兴回答这个问题。我今年67岁，大约40多岁时开始跑步，那时候一个星期跑3-5次，每次8-10公里，一个月跑量200公里左右，后来慢慢的跑量增加到1个月300公里，退休后开始增加力量训练，每天跑10公里，力量训练1小时，那么多年的坚持，让我有了健康的身体，健硕的身材，精气神特别好，真所谓老人的面容拥年轻人的身材，和同龄人相比明显年轻不少，我觉得健身不需要你比别人好，但一定要练到比自己以前好，只要持之以恒你就会在健身的路上越来越好

……✊

我以亲身经历回答此问题：会更健康。健身包括锻炼的项目较多，以最广泛的跑步运动与我的实践为例，我从中学时始晨跑，工作后断断续续的跑，临退休前又坚持跑。我的体重变化范围50多年一直在1.5公斤上下浮动，无“三高。我现70岁，后面附上最近即今年元月份的跑步数据，膝盖是否受伤及是否比同龄不坚持跑步的老人健康？从数据中可以对照与判断。