• 1、徒手练上胸肌最好的方法？

徒手练上胸肌最好的方法？

等高俯卧撑。 看起来是俯卧撑训练,其实就是俯卧撑,但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以,但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间,这样做俯卧撑的时候,能够让胸肌往中间下压,可以更深度的锻炼和刺激胸肌,记住过程的动作要领和俯卧撑差不多,不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。

2.

钻石俯卧撑。 你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练,首先保持要做俯卧撑的姿势,将双手相压的方式保持,也就是一只手压在另一只手上面,并将其放在正下方,这个时候可以开始训练。要有数量的要求,最好在10到15次左右的数量,动作不能变形,否则锻炼效果不佳!

1.

宽距俯卧撑: 训练胸肌外缘的厚度和线条。

2.

窄距俯卧撑: 训练胸肌内侧和肱三头肌,能使事业线变得更深。

3.

左右移动俯卧撑: 训练胸大肌,更刺激肌肉的增长。

4.

俯卧撑+波比跳: 结合式的做法具有一定难度,但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。

5.

蜘蛛式俯卧撑: 这个当作是针对上胸和下胸的训练。