肩周炎会自愈吗

肩周炎会自愈吗

肩周炎在特定的条件下可以自愈，但是肩周炎不是自愈性疾病。

肩周炎的主要致病因素是肌肉失衡，建议积极应对，进行有效的规律的康复锻炼。

肩周炎的罪魁祸首是肌肉失衡，那么虚弱肌肉的加强必然是锻炼的重点。导致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有两处：

胸肌和背肌不平衡

我们躯干的前面，分布着胸肌；躯干的后面，则是背肌，胸肌和背肌各自从躯干连接着肩关节。理想的情况，应该是胸肌和背肌功能相当，两者在肩关节达到平衡状态。

但是大多数人的背肌要弱于胸肌，尤其是平时疏于锻炼的人群。当背肌无力，胸肌相对强势的时候，整个肩部都会被胸肌拉向前方，也会出现含胸驼背的不良姿势。

肩袖肌肉弱

肩袖肌肉是一群能够阻止肩关节狭窄的肌肉，当肩袖肌肉足够强的时候，它们会把肩关节拉开一段空隙，防止关节运动时骨头和肌腱的撞击，当这群卫兵太过孱弱，支撑不住的时候，肩关节间隙就会变窄，关节撞击和肩痛就无可避免了。

根据以上的解剖学知识，小编建议肩周炎的朋友进行以下的力量锻炼：

增强背部肌肉

第一种，预备姿势是俯卧在床上或者垫子上，双手侧平举。
（1）：手臂不动，背部肌肉用力，使两个肩胛骨往一起靠近，做这个动作的时候要特别注意，使用背肌的力量，而不要使用颈部的力量、缩着脖子完成。
（2）：背部肌肉继续用力，保持肩胛骨靠近的状态，在此基础上稍微抬起手臂。（3）：背部肌肉继续用力，保持肩胛骨的状态，落下手臂；
（4）：放松背部肌肉，肩胛骨向两侧落下。
我们可以按照“一二三四、五六七八，二二三四、五六七八……”这个节奏一直做下去。
通常一组要做到“八二三四、五六七八”，每次完成3-5组，组间休息1分钟。

第二种和第一种动作基本一样，也要按照“一二三四”的四步节奏来完成，不同的只是将双手侧平举改成了双手向上举，和身体拼成一个“Y”形。

增强肩袖肌肉

肩袖肌肉，指的是负责手臂旋转的一组肌肉。增加肩袖肌肉力量的方法，就是旋转手臂，尤其是向外旋转。

首先，身体侧卧在垫子或床上，上面的大臂和身体之间夹一条卷起来的毛巾卷，具体位置在大臂下端靠近肘关节处。然后，上面的手臂弯曲，肘关节成90度，肘部压在毛巾卷上，使大臂同身体保持平行，前臂在腹部前面垂下手掌朝下。接着，保持上面的大臂尽可能贴近身体，压住毛巾卷，手握哑铃或其他合适的重物，向上运动，直至最高位置。再缓缓回到起始位置，重复这一动作。
每次完成3~5组，每组上举10-15次，组间休息1分钟左右。

肩部稳定训练

起始姿势有点像普通的俯卧撑，但是双手靠的更近，双手位于肩部下方，双臂垂直于地面，整个身体伸直，两脚着地，两脚距离与肩同宽。然后缓缓将一只手抬离地面3~5厘米，保持3~5秒，而后这只手缓缓落下，恢复到起始位置。然后另一只手抬离地面，重复这一动作。每次练习3~5组，每组中两只手各抬起5-8次，组间休息1分钟。
如果力量比较弱，无法完成这种动作，可以降低难度，用膝盖支撑代替双脚支撑。

胳膊痛，大家会自然地想起肩周炎，但胳膊痛就是否等如肩周炎呢?其实未必。“肩周炎”是“肩关节周围炎”，按照这个名称，所有关于肩关节周围的发炎都可以叫肩周炎。这个名称比较不准确。

一般人所认识的“肩周炎”又叫“冻结肩”、“五十肩”，症状以肩部疼痛为主。疼痛会随病程发展而加重，疼痛性质以“钝痛”或“刺痛”形式出现。除了肩部痛外，疼痛有时也会扩散到颈部，或同侧手臂。随着疾病的发展，肩关节的活动会受到限制。肩关节外展、上举、内外旋转的活动均会受到限制。患上“肩周炎”后，肩关节会对天气的变化变得十分敏感，病人很多时以为自己是属于“风湿骨痛”的老人退化病，延误了治疗的大好时机。

肩周炎的病程发展

肩关节疼痛丶活动角度减少和活动障碍是“肩周炎”的主要症状。“肩周炎”的病程发展可分为三期，整个病程可持续九个月到两年之久。肩周炎一般分为疼痛期、僵硬期和恢复期三个时期。

1.疼痛期：

耙初肩膊会因发炎而感到疼痛及僵硬，即使在足够休息下，疼痛也不会消失。肩关节的外展丶后伸或外旋(手掌摸颈时肩部动作)这几个角度会最先受限，这时期患者会因为疼痛而尽量减少眉部活动。这个时期约为一个月但也可持续二至三个月。

2.僵硬期：

组织发炎令肩关节囊及其附近软组织开始岀现黏连，肩关节的活动在这时期以僵硬为主要表现。这个阶段肩关节在静止时或小幅度活动不会岀现疼痛，但大幅度活动时仍会有牵扯痛。肩部的三角肌可能出现萎缩。此阶段可续约六至九个月。

3.恢复期：

疼痛逐渐消失，肩关节的黏连情况减轻，肩关节活动角度渐渐恢复但肩部活动度未必能完全恢复正常。

肩周炎最特别的地方，是它是一个自限性的疾病，即是一个不用治疗疼痛都会自行消失的病。不过，即使“迟早会唔痛”，也不等如可以不理。治疗的目的在于减轻疼痛、缩短病程丶减少活动障碍等后遗症。治疗对缩短病程、保持肩关节原有的活动幅度有着明显的作用。

现时医学界对肩周炎的病因并不清楚。肩关节外伤丶、长期劳损、缺少运动以及不良姿势都会令肩部的肌肉韧带长期处于紧张状态，增加患上肩周炎的机会。

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