• 1、减脂期饮食计算公式？
• 2、减脂一天三大营养素各应摄入多少？

减脂期饮食计算公式？

答:在减脂期，需要通过合理的饮食控制来控制摄入的热量，从而达到减脂的目的。以下是两种常用的减脂期饮食计算公式：

1. 基础代谢率（BMR）计算公式：这个公式可以计算出身体在安静状态下消耗的最低能量（卡路里），也就是基础代谢率。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而基础代谢率可以作为一个参考值。

- 男性：BMR = 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄 + 66

- 女性：BMR = 9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄 + 655

2. 总能量消耗计算公式：这个公式可以计算出身体在一天中总共消耗的能量，包括基础代谢率和运动消耗的能量。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而总能量消耗可以作为一个参考值。

- 总能量消耗 = 基础代谢率 × 活动系数

其中，活动系数可以按照自己的实际情况选择，一般分为以下几个等级：

- 不活动：1.2

- 轻度活动（每周锻炼1-3次）：1.375

- 中度活动（每周锻炼3-5次）：1.55

- 重度活动（每周锻炼6-7次）：1.725

- 极度活动（每天都在进行高强度锻炼）：1.9

通过上述两个公式的计算，我们可以得出自己在减脂期每天所需的总能量摄入量，从而为自己制定合理的饮食计划。需要注意的是，控制能量摄入的同时，还需要保证摄入的营养均衡，可以适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。同时，还需要注意饮食的多样性和定时性，保证身体对营养物质的吸收和利用效率。

减脂一天三大营养素各应摄入多少？

减脂的主要目标是在保持肌肉和身体功能的同时，减少脂肪。为了实现这个目标，建议采用合理的饮食，包括均衡的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

以下是一般建议：

1. 碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能量来源，需要注意摄入量的控制。减脂期间建议每天摄入总能量的40% 至 50% 来自碳水化合物，例如2000 千卡的日摄入量，碳水化合物的摄入应该分布在800 千卡 至 1000 千卡之间。

2. 蛋白质：蛋白质对于维持肌肉质量和促进脂肪燃烧十分重要，因此建议摄入含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。一般建议每日摄入总能量的20%-30% 来自蛋白质，例如2000千卡的日摄入量，蛋白质的摄入应该分布在400 千卡 至 600 千卡之间。

3. 脂肪：脂肪是身体必须的营养素，并能够帮助身体吸收一些维生素，但它们同时也是高热量的来源。建议在减脂期间适当降低脂肪摄入量，每日总能量的20% 至 30% 来自脂肪，例如2000千卡的日摄入量，脂肪的摄入应该分布在400 千卡 至 600 千卡之间。

需要注意的是，以上建议仅为一般性信息，实际的营养需求因人而异，具体的膳食方案可能需要结合个人的身体状况、活动水平、饮食偏好等多种因素进行定制。建议咨询营养师或医生的意见，以制定适合自己的减脂计划。