欢迎大家来到我的自媒体，今天我将为大家解答一个健身爱好者非常关心的问题：四组简单健身动作，每天坚持多久可以练出腹肌？

让我们来了解一下这四组健身动作，它们分别是：

1、仰卧起坐：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，再慢慢放下。

2、抬腿卷腹：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成 45 度角，再慢慢放下。

3、平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，身体从头到脚成一条直线，保持这个姿势，直到力竭。

4、俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后慢慢转动身体，让双手碰到地面，再慢慢回到原来的位置。

每天坚持做这四组动作多久可以练出腹肌呢？

这个问题没有一个标准的答案，因为每个人的身体状况和健身目标都不同，如果你想练出腹肌，需要坚持做这四组动作，并且每周至少做三次，每次 20 分钟以上。

除了坚持做这四组动作之外，你还需要注意饮食和休息，要想练出腹肌，你需要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，你还需要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

我想提醒大家，健身是一件需要长期坚持的事情，不要期望在短时间内看到明显的效果，只要你坚持做这四组动作，并且注意饮食和休息，相信你一定可以练出腹肌。

好了，今天的内容就到这里了，感谢大家的阅读，我们下期再见！