在如今这个追求健康美丽的时代，越来越多的女生开始关注健身减脂，对于新手来说，选择合适的训练计划至关重要，对于一周只能去健身房三次的新手女生来说，减脂是否可行呢？本文将为你解答。

一、合理的饮食控制

减脂的关键在于消耗的热量大于摄入的热量，因此合理的饮食控制是必不可少的，新手女生可以遵循以下原则：

1、控制总热量摄入：根据个人情况计算每天所需的热量摄入量，并适当减少。

2、均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，合理分配三餐。

3、增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和各种维生素，有助于增加饱腹感。

4、控制碳水化合物和油脂摄入：减少精制米面和油脂的摄入量，选择高纤维的粗粮和健康油脂。

5、分餐制：采用少食多餐的方式，避免大餐和暴饮暴食。

二、适当的有氧运动

有氧运动是减脂的有效手段之一，对于新手女生来说，可以选择每周进行三次 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。

在进行有氧运动时，注意以下几点：

1、选择适合自己的运动方式和强度，避免过度疲劳和受伤。

2、逐渐增加运动强度和时间，以提高心肺功能和减脂效果。

3、保持运动的趣味性，可以选择喜欢的运动方式或与朋友一起进行。

三、力量训练不可忽视

力量训练对于减脂同样重要，通过力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。

新手女生可以从简单的器械训练和自重训练开始，如哑铃飞鸟、深蹲、平板支撑等，每周进行两次力量训练，每个部位进行 2-3 组，每组 8-12 次。

四、合理的休息和恢复

充足的休息和恢复对于身体的恢复和生长至关重要，新手女生要保证每天充足的睡眠时间，并在训练后给身体足够的时间来恢复。

合理安排训练计划，避免过度训练和疲劳，在训练过程中注意身体的反应，如果出现疼痛或不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。

五、坚持不懈

减脂是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力，新手女生要保持积极的心态，不要期望立竿见影的效果。

合理制定目标和计划，逐步调整饮食和运动习惯，要享受健身减脂的过程，培养健康的生活方式和良好的饮食习惯。

对于新手健身房一周三练减脂是可行的，通过合理的饮食控制、适当的有氧运动和力量训练、充足的休息和恢复，以及坚持不懈的努力，你可以达到减脂的目标，每个人的身体状况和减脂需求都不同，因此在制定训练计划时最好咨询专业的健身教练或营养师的建议，相信自己，坚持下去，你一定能够看到理想的减脂效果！

仅供参考，希望对你有所帮助。