在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1） 对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2） 对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊开护中，加转马，其方向不同。

二、快速转马练习及步伐の練習。

三、双人单手圈手練習（像蛇一样游动，培养有着钻空细攻击感觉，即如同水流般绕行）。

四、私粘訓練：

双方（A和B）摆放成内桥姿势；

内桥之中的一个方向向B打掌过去，同时B枕压住那只击打出去的手臂；

B立即反击，用自己的另一只枕压出来的手臂攻击A，同时A也做出相同应对行动——从枕压出的位置变为保护性的架势准备反击或闪避；

A紧跟着利用刚刚收回的一只肘部进行沉肘变化，然后再次展开以准备新的攻击，而B则紧跟着采取相同措施，以便继续交替这样的动作进行。

在单独粘贴的时候一定要保持放松状态，这样才能更好地感受并锻炼双腕之间传递力量的情景，就像是身体轻盈地滑过敌人的守备线一样，从缓慢到快节奏地模拟这一过程，并且同时交替使用左右两侧的手臂。通过这种方式，可以使得我们的武功更加精妙高超。

关于提升咏春拳功力的训练项目，我们必须将形态上的演示与内力提升结合起来，因为“不修内力终究虚名”。我们需要执行以下几项功力训练：

寸劲训練：使用贴墙沙袋作为锻炼对象，以提高寸劲力量以及掌心硬度。

桥劲和桥脚硬度訓練：这是非常关键的一部分，如果没有足够强大的桥脚，那么无法抵御来自敌人的强烈进攻。

3 使用贴墙沙袋来锻炼掌力的效果，将整个胸部平放在沙袋上，用枕肩推撞沙袋，以此来增强构造部分所承受力量能力。

4 制作卷曲器，为前臂以及指尖及腕关节增添力量调教。此外，还需进行其他相关配套运动，如红砂石踏磨，以及跑跳等，以维持良好的体能状况。这一切都将帮助我们达到最高水平，使咏春门派武学更加深入人心。