（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立，不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑，思想上无所追求，无所牵挂。

呼呼吸吸，任其自然，待完全放松后接练下一式。

内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，再内视左脚心涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。

再内视头顶百会穴，想此处如天窗般打开；天上之清气沿天窗直贯而入，将体内污浊之气逼尽，让浊气由涌泉穴下至地下极深处永不回来，从而使正气充满全身。此步骤需进行3到5分钟左右。然后继续练习。

（二）：盘坐于地，用舌抵上腭，以双掌向前推出，使掌指向上、掌心向外，并将拇指制为内扣。架势摆好之后吸气要匀缓，同时提肛收腹并回收双手的位置。在这过程中，要以意念将来自劳宫的能量吸入丹田，然后在呼气时用力推出与之前相反方向，即从丹田通过手臂自劳宫释放出去。这一种呼吸运动应循环进行，一次完整的动作包括一个吸和一个吐，对于初学者来说，可以根据自己的体能调整次数，不必过度疲惫。

（三）：吊起拳头大小的棉球，在前方保持一定距离，然后采用骑马式姿势仿照前一步运用胸中的力量来击打棉球。当吸气时，将棉球随着进入身体中的空气一起拉回，而当呼出时则再次击打远离身体几厘米的小物品，这样反复进行直至力竭。此练习开始时可让棉球静止，但经过长时间坚持训练后，可逐渐增加距离，最终达到五尺远依然能够击动。

（四）：与第三步相同，但使用铁球替换棉球，当你能够在五尺远的地方准确地控制铁球移动，就说明你的功夫已经有了显著提升。

（五）：置燃烧的小烛火在自己面前，用白纸隔断它们。如果仅凭空力的运用可以熄灭小烛火，而且即使距火焰只有三分之一英寸，也无法损伤白纸，那么这个修炼技巧就算是完成了。但请记住，这些高级技能必须谨慎使用，因为它可能对他人造成伤害或干扰他们的生命力流动。而对于那些真正精通的人来说，只需要轻轻一挥，即使是在紧密拥挤的人群中，他们仍然能够安全地发挥这些能力。这是一种超乎常人的技术，它要求你拥有强大的控制能力以及对自身生命力的深刻理解。

注意事项：

第(三)和(四)阶段完成后的训练不能用于攻击其他人，因为你的力量可能会影响或者封锁他们正在运行的生命力流动。

完成第(五)阶段后，你就可以在非常短的距离范围内几乎没有损伤地击穿别人的内部器官，但是外表看起来什么都没有发生。这是因为这种技巧通常只被少数专家学习，并且专注于非物理性的攻击方式。但请记住，最重要的是武德，这意味着应该尊重所有生物，以及保护每个生命。你绝不能滥用这样的力量！