，深化练习之道。太和武陵真人，传授至76岁，精华流传。原有基础上整理，便于爱好者学习。此功不仅强身健体，还能抗击排打、利于搏击，调发潜能。在练功过程中需掌握火候，循序渐进，以免损气伤身。暴行横练则重伤，不可轻视。

一、换劲式

西南背北立定，双脚横开与肩同宽，如同踏空步，与眼中所见保持平直视线轻咬牙齿，同时双手自然垂下至体侧。

意念集中，一呼吸放松后，用两手指尖相对触碰，上身前俯，将掌心着地吸入一口气，然后起身时双手紧握拳状，用劲向上提拳过头顶，再猛力向下丹田喷气，同时双拳内心沉落于下丹田反复49次。

二、插掌式

马步站立，即两脚平行且横开三脚掌宽度。右手握拳置于腰侧左侧边缘，对准胸前区域。当吸气时，将右手变为掌形，并将其向上方划弧至头部右侧处翻腕，使指尖朝下同时猛力喷出同时迅速将左臂从裆部位置插入而下的姿势反复做49次，并交替使用左右臂进行。

三、标掌式

以图五为准，在此基础上，当吸气时左臂保持不变，而右臂则变为掌形，从身体的正面方向划出并到达胸前的位置时翻转使其成为底朝上的状态随即在这一瞬间用力喷出并形成一个“标”字形状。

然后再反方向重复相同动作以完成48个回合。

四、腰腹式

如同前述的马步站立准备姿势。当吸气时双臂张开成大大的扇形状，每只肘关节伸展至最大限度，

随后在呼出的瞬间用力弹射两个点：命门（位于脐部中央）和另一个点（可能是子宫或其他重要器官），这两个点交替进行连续48次挥舞动作。

五、丹田功

两腿略微打开超过肩膀宽度自然站立。当吸入一口新鲜空气后，将双手从低位的丹田开始沿着身体中心线一直推送到头顶，然后合十表示收敛。这整个过程包括了将力量由低位推升至高位再回到低位的一系列运动共计49次完整循环。

六、独立式

单独使用右足站立，其余部分与左足放置于膝盖上构成支撑架。一旦蹲坐并开始吸取空氣，这个姿势会持续到完全恢复正常站立高度。

这个周期性活动连续执行48轮之后更改腿部支撑角色，让另一只脚承担相同的压力试验完成剩余次数任务。

七、双鞭式

此法基于图五原始姿态，但不同之处在於雙腕從拳變為盾狀並對準腰側進行動作當初期氣體被抽走後兩隻盾狀將氣體推進兩旁分開後，由雙盾轉變為拳狀時發出強烈聲音與同時施加壓力的同時夹击腰部区域，此操作要逐渐增强力量，以确保每一次都能有效发挥作用总共45轮.

八、二筋勁

背靠墙壁半尺距离静止站定，并且让两个带有空洞的手指对应对方出现开放状态

当进行吸引的时候，将带有空洞的手指分别伸展出去并各自展示给周围环境；接下来是在释放压力的那刻利用全身上下的肌肉力量冲击墙壁

九、高踢

面对墙角处平稳地站在那里，当我开始感受到新的氧量涌入我的身体，我就把我的两个小肘放在休闲位置；当我感觉自己已经充满活力，我就把我的脸颊紧贴在地面表面

十、三段散打

维持既定的基本军事礼仪阵型，同时调整你的眼睛来寻找任何可能威胁你的敌人。为了提高自己的防御能力，你需要不断训练自己如何快速识别攻击者的意图和动作

十一、一招制敌

你必须先学会如何保护自己免受伤害。这意味着你需要通过不断实践来提升自己的反应速度以及判断敌人的攻防能力

十二、二招制敌

对于刚刚学习了第一种技巧的人来说，这第二种技巧是一个非常好的补充，因为它教导人们如何利用他们的额外时间来实施更具破坏性的攻击效果

十三、三招制敌

第三种技能教授了许多高级战术，它们可以帮助你在战斗中的表现更加完美无瑕。这些技术要求极高但却是不可忽视的关键元素

十四、高跤

仰望天际，就像是一名勇士正准备投掷他的武器。但不要忘记，无论多么宏伟的事业都始终建立在坚实的地基之上。而我们这里的地基就是我们的核心——我们的力量源泉——我们的内心世界。在这里，我们通过专注精神修炼达到内外兼修的心灵境界。如果说我们是在追求卓越，那么这个卓越并不仅仅是关于我们自身，更是关于那些我们影响到的每一个人和世界上的每一种生命形式.

十五、大圆满

在这种静坐状态中，你能够完全融匍自然界，而不是简单地与其相互作用。你变得更加敏锐，更能够察觉宇宙中的微妙变化，从而获得更多智慧和知识。此类修炼往往持续数小时甚至数天，最终使得个人达到一种超脱世俗烦恼的心灵境界.