对于新手来说，想要有效地练出肌肉力量，选择合适的训练部位至关重要，以下是一些建议，帮助新手在健身中找到最佳的训练部位。和三头肌1、杠铃卧推：这是锻炼胸肌的王牌动作，可以有效增加胸肌的维度和力量。

2、双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌的下沿，同时也能刺激三头肌。背部和二头肌1、哑铃划船：可以刺激背部的肌肉，增加背部的宽度和力量。

2、引体向上：主要锻炼背部的肌肉，是一个全身性的力量训练动作。

3、杠铃弯举：可以锻炼到二头肌，是一个非常有效的二头肌训练动作。腿部1、深蹲：是锻炼腿部力量的最佳动作，可以同时锻炼到大腿前侧、后侧和臀部的肌肉。

2、腿弯举：主要锻炼大腿后侧的肌肉，对于提高腿部力量和爆发力非常有效。肩部和腹肌1、哑铃推举：主要锻炼三角肌的前束和中束，同时也能锻炼到肱三头肌。

2、哑铃侧平举：可以锻炼三角肌的中束，增加肩部的宽度。

3、卷腹：是锻炼腹肌的经典动作，可以有效地锻炼腹直肌。

通过有针对性地训练这些肌肉群，你可以逐渐提高肌肉力量和身体素质，在训练过程中要注意正确的姿势和逐渐增加训练强度，以避免受伤，合理的饮食和充足的休息也是获得理想训练效果的关键。训练部位动作名称主要锻炼肌肉和三头肌杠铃卧推、双杠臂屈伸胸肌、三头肌背部和二头肌哑铃划船、引体向上、杠铃弯举背部肌肉、二头肌腿部深蹲、腿弯举大腿前侧、后侧和臀部肌肉肩部和腹肌哑铃推举、哑铃侧平举、卷腹三角肌、腹肌